足はアスリートの最大の資産かもしれません。 腹部の筋肉組織と強い脚に適した食物と組み合わせると、これらのコア筋肉はほとんどのスポーツ運動を動かします。 その結果、アスリートは足の筋肉を構築して強化するためのより効果的な方法を常に探しています。
バランスの取れた食事、休息、および下半身を対象とする漸進的な科学的ウェイトトレーニングレジメンの組み合わせは、より強力でより強力な脚の筋肉への最短ルートです。 下肢の筋肉のための以下の食物は、体の下半分を作ることを意図した食事の素晴らしい成分です。
しかし、下半身の筋肉の発達だけに寄与する食物はありません。 トレーニングが下肢に集中している場合にのみ、他の部分に比べて脚が大きくなります。
理想的なミックス
強い足の食べ物を選ぶときは、標準的な栄養の格言が適用されます。 体がより強く、より強力な脚の筋肉を構築できるようにする適切な主要栄養素の組み合わせが必要です。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、タンパク質は必須であり、総カロリーの約10〜35％を占めるはずです。 炭水化物が主要な主要栄養素のままであるはずです。 複雑な炭水化物は単純な炭水化物よりも好まれますが、両方が必要です。 カロリーの約半分は、全粒穀物、低脂肪牛乳、果物、野菜などの健康的な炭水化物から得られるはずです。
脂肪は適度に使用し、食事全体の約25〜30％を使用する必要があります。 一価不飽和および多価不飽和脂肪は、脂肪分量の大部分を占めるはずです。
体が筋肉を構築するために、アスリートはカロリー要件を約10％超えなければなりません。 オンライン計算機は、個人の統計と目標に基づいて、必要なカロリー数を推定するのに役立ちます。 次の食事は、休息と下半身のトレーニング計画と組み合わせたときに筋肉を構築する強い脚の食べ物の例です。
1.グリルチキンとサラダ
赤身の白い鶏の胸肉は、脚の筋肉に理想的な食べ物です。 それは、黒身の肉の脂肪なしでタンパク質を追加します。
サラダグリーンと混合色野菜は、トレーニングセッションから体が回復するのを助ける抗酸化物質を提供します。 オリーブオイルとアボカドは、適切に分注されると心臓に健康的な脂肪を提供します。
2.サーモンのグリルライスと野菜添え
米国農務省国立栄養データベースによると、多くの魚と同様に、サケはタンパク質をパックしています。 また、オメガ-3およびオメガ-6多価不飽和脂肪が含まれています。
玄米や野菜も脚の筋肉に理想的な食べ物です。 彼らは、トレーニングを通してエネルギーを維持するために必要な炭水化物に加えて、回復するための抗酸化物質を提供します。
3.ヤムイモとバッファローステーキ
牛肉と同様に、バイソンは約17グラムのタンパク質を大量に提供しますが、牛肉の脂肪は半分です。 ヤムイモや他の野菜は、トレーニングのためのエネルギーと回復のための抗酸化物質を提供します。
4.トルコとスイスのサンドイッチ
七面鳥と鶏肉は低脂肪で高タンパクです。 スイスチーズは脂肪が少なく、風味のために追加することができます。 全粒小麦のパン、プレッツェル、バナナを追加して、ワークアウトを強化しましょう。
5.ツナサラダサンドイッチ
マグロサラダは、レシピでマヨネーズの量を制限することで健康にできるタンパク質の素晴らしいソースです。 乾燥しているはずです。 複雑な炭水化物は全粒小麦パンを介して提供されます。
回復に必要な抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの供給源として、ニンジンとリンゴを側面に追加します。
6.卵白オムレツ
卵白はタンパク質でいっぱいです。 オリーブオイルで炒めた野菜と組み合わせると、脂肪と炭水化物の優れた供給源となります。
あなたの複雑な炭水化物のために横に全粒小麦のトーストのスライスを持ち、回復を助けるためにビタミンCのためにオレンジを加えてください。
7.脱脂乳入りふすまシリアル
ふすまは、あなたの一日を動かす複雑な炭水化物を提供します。 脱脂乳はタンパク質を提供し、タンパク質粉末を追加することで補うことができます。 亜麻仁を加えて、心臓に健康的な脂肪を提供できます。
