腰痛は、アスリートと非アスリートの間でよくある苦情です。 マッサージツールのウェブサイトによると、姿勢の悪さ、間違った方法で何かを持ち上げることによる負担、転倒による怪我、または運動不足によるストレスのために、腰痛が生じる可能性があります。 マッサージは、緊張した緊張した筋肉を緩め、再調整するのに役立ちます。 ストレッチングとディープマッスルマッサージは、腰痛と不快感に対する最も効果的な治療法です。 マッサージを受ける前に医師に相談して、進行中の症状や他の治療を妨げないことを確認してください。
ステップ1
ローションまたはオイルで手をこすり、手が背中の上を移動するときの摩擦を防ぎます。 また、背中に直接オイルの一部を噴出させて、肌をより効率的に滑らかにすることもできます。
ステップ2
マッサージの開始時に軽いストロークを適用して、腰を温めます。 effleurageと呼ばれる軽いタッチには、指で優しくオイルをこすることが含まれます。 Sports Injury ClinicのWebサイトによると、Effleurageは約5分間持続し、人をあなたの感触に順応させ、より集中的な摩擦に備えます。
ステップ3
手を心臓の上に押し上げてください。血液が流れる方向だからです。 軽いストロークから始めて、より強い摩擦に移行するときは、ストロークをテールボーンから腰まで動かし続けます。 人の側面に沿ってそっとスライドさせて、手を下に戻します。
ステップ4
背中を温めた後、手で円形の混練回転を使用します。 手のひらと指を使って軽く押して結び目を壊し、筋肉に蓄積した毒素を動かします。 ペトリセージと呼ばれるこの強力なストロークを実行する前に、さらに3分間、最初の軽いストロークでこの混練を交互に行うことができます。
ステップ5
圧力を上げながら、thumb部の上部に親指を当てます。 背中の一番下の部分の中央で親指を押し、両手を外側に向けて円を描くように動かし、次に背中の中央に向かって上に動かします。
ステップ6
親指を背中の最下部の中央に置き、指を横に広げます。 親指を背中の中央に向かってスライドさせながら、押し下げて圧力を維持します。 指を横に軽く動かし、上向きの持続的な動きを5〜10回繰り返します。 筋肉を冷やすために、追加の効果でマッサージを終了します。
ヒント
あなたがタイトな結び目を打つとき、人はうなり声を上げるかもしれませんが、彼女は激しい痛みを感じるべきではありません。 彼女の話を聞いて、痛みを感じていると感じたら圧力を軽くします。 大きな痛みはより深刻な合併症を示している可能性があるため、マッサージを中止する必要があります、とメイヨークリニックはアドバイスしています。
