座り心地の良い椅子に慣れていると思いますが、スクワットは実際には食事、料理、待ち合わせ、読書のための東洋文化の自然な位置です。 インド、中国、インドネシアの路上でこの深いスクワットに座っている人々は、ヨガの練習に参加していません。 むしろ、関節や筋肉に柔軟性と強さがあり、この姿勢を自然で快適に感じさせます。
サンスクリット語でMalasanaとして知られるヨガスクワットは、エネルギーを下向きにし、重力を使用して内股と太ももを伸ばします。 ヨガの練習で定期的に練習することで、太ももを強化し、足首の可動性を高め、エネルギーを安定させます。
ヨガスクワットの表現
多くの人は、ヨガスクワットのバリエーションを練習します。ヨガスクワットでは、足がヒップから離れているか、さらに広くなっています。骨盤はできるだけ低く下げられ、床から数インチ上に浮かんでいます。 このバリエーションでは背骨がまっすぐです。 心臓センターで手。
マラサナのフルポーズでは、両足を合わせ、膝を横に開き、しゃがみ込んで足の間を部分的に折り畳み、腕を脛に巻き付けて、ポーズの名前が付けられた花輪に似ています。
膝や股関節の柔軟性やけがのある人にとっては、ガーランドポーズのこれらのバリエーションはどちらも立ち入り禁止です。 腰痛や椎間板の問題も、不可能ではないとしてもポーズを難しくします。 これらの場合、敏感な関節を悪化させることなく、できるだけ低くしゃがみます。 可能であれば、お尻をボルスターまたはヨガブロックの上に置きます。
より強い下半身
物理的な観点から見ると、ヨガスクワットは太もも、特に大腿四頭筋を強化し、伸ばします。 足首、径部、背中も伸ばします。
背中を直立させ、足を広げたより控えめなバージョンでは、まっすぐでバランスの取れた状態を保つために、コア全体が関与する必要があります。 あなたの足を一緒にしたフルバージョンでは、あなたのバランスが失われないようにするためにあなたのコアが働きます。
消化とエネルギーの利点
Malasanaはあなたのエネルギーを下方に送り、地面を支えてあなたを安定させます。 落ち着く必要があるときはいつでも、マラサナは練習するポーズです。 ポーズのエネルギーの下降する性質は、いくつかのヨガの伝統によると、活力を取り戻し、浄化することができます。
ガーランドに似た曲がった足にドレープをかける完全なバリエーションは、あなたの注意を内側に引き付けます。
深いスクワットは、健康的な消化を促し、排泄を促進します。 キャンプ旅行中にトイレがないときにトイレの位置を考えてください。
妊娠中の救済
ヨガスクワットは、妊娠中期のすべてで練習するポジティブなポーズです。 2015年に実施され、産科婦人科で発表された研究は、マラサナと他の25の姿勢が妊娠中のストレス、うつ病、不安を軽減する好ましい方法であることを示しました。 それは胎児や母親に害を与えませんでした。
