カルシウムは、ホルモン、細胞シグナル伝達、筋肉および神経機能の分泌、ならびに歯と骨を強く保つために重要です。 しかし、すべての人が食物から十分なカルシウムを得るわけではありません。 カルシウムのサプリメントを摂取する人もいますが、適切なサプリメントを選択しなかったり、サプリメントの摂取中に適切な食事をとらないと、便秘などの副作用が生じる可能性があります。
サプリメントと便秘
カルシウムサプリメントを服用している人々が経験する一般的な副作用の1つは便秘です。 カルシウムサプリメントの2つの主なタイプは、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。 炭酸カルシウムは胃が吸収されるために胃が酸性である必要があるため、食物と一緒に摂取する必要があります。 これは、カルシウムを含む制酸薬に含まれるカルシウムの形です。 クエン酸カルシウムは食物の有無にかかわらず服用できます。 クエン酸リンゴ酸カルシウムは、オレンジジュースを強化するために使用されるカルシウムの一種です。 特に空腹時に炭酸カルシウムを服用している場合、高用量のカルシウムと炭酸カルシウムの形のカルシウムサプリメントを使用すると、便秘が起こりやすくなります。 便秘に苦しむリスクを制限するために、一度に500ミリグラム以下のクエン酸カルシウムを服用することを検討してください。
便秘の制限
あるタイプのカルシウムサプリメントが便秘を引き起こす場合、誰もが各タイプのサプリメントに同じように反応するわけではないため、別のタイプのカルシウムサプリメントが便秘の原因になるかどうか確認してください。 どのタイプのカルシウムサプリメントを服用しても、カルシウムサプリメントを服用している間に便秘のリスクを制限する最善の方法は、毎日6〜8杯の水とともに繊維分の豊富な食物を摂取することです。 低用量のカルシウムから始めて、徐々に用量を増やすことも便秘を抑えるのに役立ちます。
推奨摂取量
推奨されるカルシウムの食事許容量は、19〜50歳の成人のカルシウム1, 000ミリグラムであり、許容上限は1日あたり2, 500ミリグラムです。 カルシウム欠乏またはカルシウム毒性のリスクを回避するために、食物とサプリメントからの合計カルシウム摂取量をこの範囲内に維持してください。 高用量のカルシウムサプリメントは便秘につながる可能性が高く、サプリメントから過剰なカルシウムを消費すると吸収されません。
考慮事項
カルシウムを摂取する状況は、あなたが服用するカルシウムサプリメントの種類と同様に、便秘になるリスクに影響します。 食事から推奨されるカルシウムをできるだけ多く摂取することで、便秘につながる可能性のあるサプリメントの服用の必要性が制限されます。 食品は、カルシウム以外の必須栄養素も提供し、ビタミンとミネラルを健康的な割合で提供する傾向があります。 定期的に運動することも便秘に役立ちます。
