痛い！ あなたの腹筋運動は痛くないはずです。 クランチをしながら背中の痛みを経験することは、重傷の前兆になる可能性があります。
生理学者、パーソナルトレーナー、理学療法士は、椎間板ヘルニアなどの動きと背中の問題との間に強い関連性があるため、abエクササイズとして従来のクランチから急速に離れています。 より安全な方法で腹筋を強化し、背骨を怪我から守るために、厚板のような静止した運動に注目してください。
背中の痛みとクランチ
ウォータールー大学の脊椎生体力学の教授であるスティーブマクギルは、30年以上にわたって脊椎の力学に対するクランチの悪影響を研究しています。 彼の研究室では、脊椎のような圧縮効果について詳しく説明しています。
トロントスターの問題のMcGillによると、これらのエクササイズは脊椎の椎間板に数百ポンドの圧迫を引き起こす可能性があり、一連のクランチに典型的な脊椎の繰り返しの曲げが長期的な損傷を引き起こす可能性があります。
椎間板が圧縮されると、椎間板は外側に膨らみ、脊椎の神経を圧迫し、背中の痛みを引き起こします。 深刻な場合、椎間板ヘルニアが発生する可能性があり、痛みを伴い衰弱させる脊髄損傷が生じます。
警告
数日または数週間続く腰痛は、ヘルニアなどの重傷を示す場合があります。 どんな運動でも以前の怪我を悪化させないように、常に医師からアドバイスを求め、運動を試みる前に背中の痛みから回復するための十分な時間を与えてください。
時代遅れの運動
クランチは何年もの間、abトレーニングの主流でしたが、不均衡に多くの負傷がこれらのエクササイズに起因する可能性があるため、エクササイズは進行中の可能性があります。
ジャーナルMilitary Medicineに掲載された2005年の研究では、1, 500人の米陸軍兵士の身体準備テストでの負傷の56％がクランチによるものでした。 クランチの代わりに、押す、引く、引く、持ち上げるなどの自然な動きを模倣するエクササイズに固執することをお勧めします。
クランチの交換
背中の痛みを伴うことなく、クランチのすべての腹部強化効果を提供するいくつかのエクササイズがあります。 McGillは、修正カールアップと呼ばれる従来のクランチに代わるものを開発しました。
巻き上げるには、背中を支えるために両手を背中の下に置きます。肩が床から離れるたびに、床から離れます。 McGill氏は、背中を地面に平らにしないでください。背中の痛みに関連する圧迫を引き起こします。
ヒント
McGillの修正されたクランチを実行する場合、ヨガマットを使用すると、腰からのより大きな圧力を取り除き、痛みを軽減できます。
より良い運動
腹筋運動の多くは、静止位置と保持されたポーズを利用して、あなたのコアの筋肉を引き込みます。 フロントプランク、サイドプランク、ヒップスラストなどのこれらのエクササイズは、背中の痛みを引き起こさないより自然な体の位置に基づいているため、クランチの理想的な代替となります。
McGillは、プランクははるかに安全な代替エクササイズであり、同様に保持されるポジションのルーチンは、より多くのコアマッスルを従事させ、バランスと柔軟性を長期的に改善することで、クランチ単独よりも良い結果をもたらす可能性があることに注意します。
