ミルクは、運動中に水分を補給し、トレーニングセッション後に回復する方法として使用できます。 運動する前に消化のために十分な時間を許す限り、トレーニングセッションの前に牛乳を摂取してもかまいません。 運動セッションに近づきすぎて牛乳を飲むと、運動の効率に影響を及ぼす可能性のある胃腸障害の症状が現れることがあります。
特徴
運動する前に大量の牛乳を飲むと、胃の調子が悪くなり、すぐに疲れてしまいます。 運動前の少量の食事の一部として牛乳を摂取する予定がある場合は、運動前に消化に2〜3時間かかります。 大量の食事を食べた後、運動する前に最低3〜4時間待ちます。 運動前の少量の食事には、低脂肪乳または脱脂乳が含まれます。 全乳または2％の牛乳に含まれる脂肪は、運動時に胃痛を引き起こす可能性があります。
利点
運動前および運動中に消費される牛乳は、アスリートの運動セッションを延長するのに役立ちます。 「栄養」で発表された2008年の研究で、研究者は、牛乳と牛乳とグルコースを飲んだ被験者は、水だけを飲んだ被験者よりも長時間運動する傾向があることを発見しました。 参加者は、研究の10分間隔で運動の前後に牛乳を飲みました。 消費量は、体重1キログラムあたり1.5ミリリットルでした。
考慮事項
時間枠
運動前のスナックよりも、運動後の飲料として牛乳の方が適しています。 ミルクは、炭水化物の貯蔵を補充するとともに、液体を置き換えるために使用できます。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に掲載された2006年の研究によると、チョコレートミルクは、高強度の運動の合間に体が効果的に回復するのに役立ちます。
