心臓血管運動は心拍数と代謝を高め、活動中および活動直後のカロリー消費を増加させます。 定期的な有酸素運動を行うと、体重管理に役立ち、フィットネスと全体的な健康が向上します。 目標が600カロリーを消費して減量のための特定のカロリー不足を確立することであろうと、特別な機会に消費される余分なカロリーを打ち消すことであろうと、運動計画を立てるときにフィットネスレベルを考慮することが重要です。 特に心臓や整形外科の問題の既往歴がある場合は、新しいトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。
基礎
運動の強度と体重に応じて、平均30分のワークアウトで140から295カロリーを消費します。 つまり、600カロリーを消費するには1時間以上運動する必要があるかもしれません。 ただし、体重が多いほど、有酸素運動中に消費するカロリーが多くなります。 1時間のジョギングは、160ポンドで約584カロリー燃焼します。 それは200ポンドで1時間あたり約728カロリーを消費します。 人。
中強度ワークアウト
適度な身体活動はあなたの心臓と呼吸数を上げますが、会話を妨げるほど激しいものではありません。 例には、10 mph以下の速度でのウォーキング、ゴルフ、自転車が含まれます。 このような活動は、160ポンドの体重に基づいて、1分あたり約4.6〜5.5カロリーを消費します。 240ポンドの体重に基づいた場合、1分あたりの支出は5.7〜8.2に増加します。 これらのレートでは、600カロリーを消費するのに1時間15分から2時間かかります。
激しい強度のトレーニング
活発な活動により、会話が困難になるほど呼吸数と心拍数が増加します。 ランニング、屋内サイクリング、競歩、縄跳びはすべて、一般的に高強度とみなされます。 活動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。 激しい活動（または高強度を含む間隔）は、1時間あたり800カロリー近く、または170ポンドに基づいて1分あたりおよそ13から14カロリーを燃やすことができます。 体重。 縄跳びは、40〜50分で600カロリーマークに到達します。
考慮事項
アクティブなライフスタイルを生きており、高強度で運動することに慣れている場合、1日で心臓を通して600カロリーを燃焼することは適切な目標です。 ただし、初心者のエクササイザーの場合は、ワークアウトの期間を毎週10〜15パーセント、またはワークアウトの強度を徐々に増やします。 1週間で600カロリーを消費することが目標であれば、低強度のワークアウトで十分です。
