喫煙は不健康な習慣であり、最終的に寿命を縮める可能性があります。 喫煙の結果はよく知られていますが、一部の人々は腹部膨満と体重増加の恐れからやめることをためらいます。 Moffitt Cancer Center and Research Institute（MCCRI）によると、平均的な人は喫煙をやめた後、通常4〜10ポンド増えます。 ただし、体重管理情報ネットワーク（WIN）は、元喫煙者の10％が最大30ポンドの利益を得られると報告しています。 このような生命を脅かす習慣をやめた後、体重増加を防ぐためにあなたがとることができるステップがあります。
ニコチンと体重
一部の喫煙者は、喫煙していない人よりもthinnerせて見えます。 Mayo Clinicは、タバコのニコチン含有量が一部の喫煙者がthinせている理由の一部であると説明しています。 ニコチンは食欲を抑え、心拍数を上げ、代謝を促進します。 実際、MCCRIは、あなたが喫煙者である場合、各タバコの後にあなたの心臓が1分間に最大20回鼓動すると報告しています。 通常の喫煙者は、非喫煙者よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。 禁煙すると、代謝と心拍数が低下します。
食生活
喫煙をやめると、食欲が増し、より多く食べるようになります。 しかし、WINは、食欲の増加は数週間後に消えると説明しています。 それでも、あなたがより多くの部分を食べ始めたら、この習慣はあなたがタバコから自分自身を引き離した後にうまく固執するかもしれません。 喫煙をやめると、でんぷん質の高い、塩辛い、高脂肪の食べ物が欲しくなります。 そのような食べ物は血糖値を上げ、塩分を保持させることができます。 これにより、中央部に水分が保持され、脂肪が蓄積されます。 代わりに、メイヨークリニックでは、果物、野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物を少量食べることをお勧めします。
アルコール消費量
喫煙は習慣であり、嗜癖です。 したがって、アルコールを飲むなど、他の不健康な習慣を身に付けていることに気付くかもしれません。 MCCRIは、喫煙をやめる人々の間でアルコール消費の増加が一般的であると説明します。 アルコールは糖分として体内で代謝され、腹部の脂肪と膨満感につながります。
運動の役割
定期的な運動は単なる健康的な習慣ではありません。 それは、禁煙に関連する鼓腸と体重増加を防ぐのに役立ちます。 MCCRIによると、運動は食欲を減らし、カロリーを燃焼させ、喫煙への衝動を減らし、ストレスを減らします。 ストレスは、水分保持と膨満感のもう一つの要因です。 メイヨークリニックでは、1日30分間のアクティビティを選択することをお勧めします。
考慮事項
膨満感は喫煙をやめることによる一般的な副作用ですが、メイヨークリニックは永久的な体重増加が避けられないことを報告しています。 ライフスタイルの変化が腹部膨満および体重増加に影響を与えない場合、水薬または減量薬が適切かどうかを医師に尋ねてください。 ただし、このようなサプリメントは肥満の人を対象としており、数ポンドを減らしたいだけの人を対象としていません。
