引き裂かれた緊張した靭帯のための手の運動

転倒して手を止めて手首をひねったり、手首が不自然に曲がったときに手にぶつかったりすると、手首の靭帯が裂けたり歪んだりすることがあります。 負傷後の手首への安静、着氷および圧迫包帯の使用は、初期治療を提供します。 回復段階の後半で強化プログラムを追加すると、体力を回復し、再負傷を防ぐことができます。

ラバーバンドフィンガーエクステンション

負傷した手の指を、野球を持っているかのように近づけ、親指の最初の骨と他の指の2番目の骨の周りに輪ゴムを置きます。 指を下に向け、輪ゴムの抵抗に反してゆっくりと指を開き始めます。 伸ばした位置で2〜3秒間保持してから、開始位置に戻ります。 痛みを引き起こさない限り、できるだけ多く実行します。

テニスボールスクイーズ

負傷した手首の手にテニスボールをそっと持って、この手首強化運動を始めてください。 すべての指でテニスボールの表面に均等に圧力をかけます。 テニスボールをゆっくりと絞って、圧迫できなくなり、前腕の筋肉が曲がり始めるまで圧力をかけ続けます。 運動が痛みを引き起こさない限り、この運動を実行します。 このしっかりと握った位置を5秒間保持し、1日3回10回まで繰り返します。

手首の屈曲

負傷した手首の前腕をウェイトベンチや太ももなどの平らな面に支えて座ってください。 手のひらを上向きにして、ダンベルを手に持ちます。 手のひらを使うのではなく、指で作ったフックに重りを転がします。 手首を上に曲げ、身体の方に戻します。 この位置を2秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 この練習を10回繰り返し、最大3セット実行します。

手首延長対抵抗バンド

背中をまっすぐにし、腕を横にした状態で立ちながら、負傷した手首の側面の足の下に抵抗バンドの一端を置きます。 同じ手首でバンドをつかみ、手のひらを下に向けます。 肘を90度に曲げ、前腕を健康な腕で支えます。 前腕の筋肉を締めながら、ゆっくりと手首と指を抵抗バンドに巻きつけます。 この演習を10回繰り返して3セット実行します。