名前：シンディS.
LIVESTRONG.COMユーザー名：cindysantaana （2015年からメンバー）
年齢： 46 高さ： 5'5"
重量の 前 ： 181ポンドドレス/パンツサイズ： 16
重量の 後 ： 128ポンドドレス/パンツサイズ： 6
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
LIVESTRONG.COMに参加する前は、50ポンド以上の太りすぎでした。何よりも気分が悪くなりました。 疲労、高コレステロール、頻繁な片頭痛、アレルギー、制御不能な甲状腺がありました。 子供たちと毎日昼寝をするのが楽しみでした。
私は自信がなく、しばしば体を覆った。 私は主にアメリカの標準的な食肉、ジャガイモ、米、時折ファーストフードの食事、走っているときは包装食品を食べました。シリアルとポップタルトが大好きでした。
私は若いときに運動し、大学のパーソナルトレーナーでさえありましたが、キャリアを始めたとき、それはそれほど重要ではなくなりました。 そして、子供を産んだ後は、単に存在しませんでした。
LIVESTRONG.COM： 変化を起こすためのインスピレーションは何でしたか？
昼寝せずに1日を過ごせず、40歳で4つの処方薬を服用していることに気付いた後、変更を加える必要があることがわかりました。 私の隣人はヘルスコーチだったので、私は彼女と働き始めました。 食料品の買い物から始めて、持続可能なライフスタイルを変えました。 できれば地元産の食材を調達し、ファーマーズマーケットでも買い物をしました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
最終的に健康指導員の仕事を終えたとき、LIVESTRONG.COMのツールを使用して減量を維持し、さらに促進しました。 LIVESTRONG.COMの魅力的なコミュニティメッセージボードが大好きで、健康とフィットネスの記事を常に読んでいます。 Webサイトには、リソース、役立つ情報、健康的な食事のアイデアなどが満載です。 また、旅行中に無料のストロングワークアウトを使用することもありました。 50ポンドを失い、健康上の問題を癒すのに丸1年かかりました。 処方薬を服用する必要はもうありません！
LIVESTRONG.COM： サポートシステムはどのようなものでしたか？
身近な家族からのサポートとLIVESTRONG.COMコミュニティメンバーのサポートがありましたが、目標を達成するまで全体の旅を秘密にしていました。 私は栄養学校に入学して、食べ物と癒しについてできる限り学びました。そこにいる仲間も私の支援システムの一部になりました。 私は今、同じような旅をしている他の人のための支援システムであることを楽しんでいます。
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
地下室を中古自転車、ウェイト、リバウンダーを備えた小さなホームジムに変えました。 私は軽い重量物を持ち上げて、ケトルベルを使うのも大好きです。 外がいいときは、2マイルの散歩に出かけ、ルートの丘陵部で25〜40回の散歩をします。 友人も私に参加できると、いつももっと楽しくなります。
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
私は少なくとも週5日は運動するようにしています。 空腹時に朝一番に運動します。 私は体重を変えます。 いつかピラティスのビデオをやります。 他の日は30分間歩きます。 とてもシンプルにしています。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
私は1日3回の食事と午後のおやつを1つ食べます。 子供たちが学校から家に帰るとき、私は通常私のおやつを食べます。 私は卵、草で育てた肉、すべての野菜、アボカド、ダークチョコレートが大好きです。 私は一度料理をし、その食事から2、3回食べるというコンセプトが大好きです。 それは私のお気に入りの健康的な食事のヒントの一つです！
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
カロリーはカウントしませんが、通常は1日あたり1, 200〜1, 400カロリーの範囲で食べます。 私は主な栄養素、特に私が消費するタンパク質と炭水化物の量、および砂糖の摂取にもっと注意を払っています。
LIVESTRONG.COM：あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
私はいつもケール、コラード、レタスなどの新鮮な野菜をサラダやラップに入れて冷蔵庫に入れています。 パンを食べたりサンドイッチを作ったりしないので、ラップにはフダンソウまたはロメインレタスを使用します。 私はいつもキッチンにナッツバター、新鮮な（低血糖）フルーツ、スナック用のナッツを持っています。 そして、私はいつも手にアボカドを持っています。 時々スライスして、レモン汁と海塩を絞っておやつに食べます！
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
私はいつも同じ肉のステープルを手元に置いているので、私たちが望むすべてのものを週を通して調理することができます。 これは、鶏肉全体、2ポンドの牛ひき肉、1ポンドのソーセージ、ポークチョップまたはポークテンダーロイン、そして冷凍サーモンを購入することを意味します。 さらに、レパートリーを変えるためにさまざまな野菜を購入しています。
ランチ中に外出するときは、事前にタンパク質を詰めたサラダを用意し、おやつにナッツを用意します。 私は毎週末に食料品を買います。
LIVESTRONG.COM： あなたが直面した最大の課題は何ですか？
最大の課題は、子供たちが好む健康的なレシピを見つけることでした。 私の小さな子供にケールを食べさせるのに時間がかかりましたが、少し時間と労力を費やして、彼女は今ではそれを愛しています！
現在、ヘルスコーチとして、私は常に他の人と自分に最適なアドバイスを共有しています。 私はいつも、赤ちゃんの一歩を踏み出し、朝食などの改善するために1つの食事を見ることから始めることを常に強調しています。 私はそれができるなら（かつて「ポップタルトクイーン」）、あなたもそれができることを強調します！
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
小さく始めて、あなたの健康的な習慣に基づいてください。 食品ラベルの読み方を学び、大量に加工された食品に近づかないなど、一度に1つずつ取り組む。 あなたの健康はあなたの富であり、あなたがそれを持っていないとき、世界のすべてのお金はそれを修正することはできません。 母が肺がんにかかっていたとき、私が考えていたのは、健康を改善するためにどのように変化を起こすことができるのかということだけでした。 これが今の私の生活です。 時間をかけて一緒に存在し、呼吸し、一瞬一瞬を味わってください。
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
50ポンドを失い、ライフスタイルの変更を通じて高コレステロール、前糖尿病、片頭痛、疲労、アレルギーを癒した後、私は元気で、生き生きとして、幸せで、自信に満ち、目的に満ちています。 重い服の下に膨らみが隠れることを心配する必要はありません。 私は昼寝せずに終日行くことができ、今は一般的に幸せな人です。
私は今でもLIVESTRONG.COMを、健康情報を見つけるのに役立つガイドツールとして使用しています。 健全な問い合わせのための私のGoogleのようなものです！ 私は自分の体をより自信を持って誇りに思っています。
