総合的な健康の重要な要素である心肺持久力とは、長時間の運動中に心臓、肺、循環系を維持する身体の能力を指します。 また、有酸素フィットネス、心血管フィットネス、有酸素能力のレベルとしても知られています。
この持久力の構築は、健康的なライフスタイルにとって重要です。 International Journal of General Medicineの2012年の記事によると、定期的な運動は、高血圧だけでなく、心臓病、糖尿病、特定の癌のリスクの低下に関連しています。 さらに、European Heart Journalの2012年2月号の研究では、不活動または座りがちなライフスタイルに従うことは、心血管イベントや早死を経験する可能性の増加に起因すると結論付けられました。
どのように心肺持久力を構築しますか？ 出て運動を開始します。
ランニングやジョギングの特典
ほとんどの人が「心血管運動」という言葉を聞いたときに最初に考える運動は、ランニングまたはジョギングです。 ランニングは、有酸素持久力を向上させるための最も基本的なトレーニング形式であることに加えて、多くの健康上の利点を提供します。
Journal of the American College of Cardiologyの2014年8月号に掲載された研究によれば、1時間あたり6マイル未満で1日5から10分間だけ走るだけで、心血管疾患およびその他のすべての死亡リスクが大幅に低下します原因。
座りがちな人または以前に距離を走ったことがない人はゆっくりと開始し、アメリカ心臓協会（AHA）が推奨する毎週3〜4回行われる30〜40分間の心血管運動まで徐々に増やしてください。 ただし、怪我のリスクを最小限に抑えるには、ランナーが適切な靴を履くことが重要です。
自転車の利点
British Medical Journalの2017年4月号の研究は、毎日の通勤に自転車を使用することで、心血管疾患、がん、その他の原因による死亡のリスクが低下したと結論付けました。
10代を過ぎると多くの人が自転車に乗るのをあきらめますが、それでもアウトドアを楽しんで心血管持久力を伸ばすのに最適な方法です。 ランニングとは異なり、自転車に乗ることは足首、膝、腰に与える影響が少ないため、高齢者や関節痛に苦しむ人にとって理想的な運動です。 週末のライドに参加したり、サイクリングを定期的な通勤の一部にして、心肺持久力を高めながら楽しんでください。
水泳を検討する
水泳は、心血管の持久力に大きな利点がある楽しいレクリエーション活動です。 サイクリングやランニングとは異なり、水泳は上半身と下半身の両方の体力と持久力を高める全身運動です。
PloS oneに掲載された2013年8月の研究記事によると、水泳は関節に負担がかからず、後の骨密度に役立つ可能性のある骨細胞の代謝を促進する低衝撃スポーツです。
プールで練習するときは安全なアクティビティと見なされますが、湖や海での水泳は経験豊富なスイマーに任せなければならない課題を提示することに留意してください。
ウォーキングでシンプルに
心肺に大きな利益をもたらす最も自然な活動は、ウォーキングです。 Research Quarterly for Exercise and Sportの2011年の調査によると、週に75分間の激しい歩行は、心肺持久力を構築するのに十分です。
ウォーキングは、特別な機器を必要としないため、心肺持久力を構築するための最も便利な方法です。毎日のルーチンに激しいウォーキングを含めるのは簡単です。 仕事や買い物から遠く離れた駐車場など、さまざまな戦略を試してください。 公共交通機関を1駅早く降りたり、休憩中に歩いたりします。
