あなたの体はビタミンBを生産できないため、食事やサプリメントで摂取する必要があります。 Council for Responsible Nutritionによる年次調査によると、栄養補助食品を摂取している1億7000万人のアメリカ人のうち、24％がビタミンB複合体を摂取しています。 ビタミンBがもっと必要だと感じたら、スーパーB複合ビタミンが適切かどうかを検討してください。
スーパーBコンプレックスとは
市場には、サプリメントの形でいくつかのスーパーB複合ビタミンのブランドがあります。 CとのスーパーB複合体には、8つの必須Bビタミン（チアミン、リボフラビン、ビオチン、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸）と抗酸化ビタミンCの組み合わせが含まれています。
取る量を知る
ビタミンBはさまざまな抽出物で構成されており、それぞれが独自の構造と機能を持っているため、必要な量は人によって異なります。 ミシガン大学のミシガン医学によると、多くのB複合体サプリメントに含まれる所定の量を摂取することはほとんど意味がありません。 スーパーBコンプレックスの利点を活用することもできますが、別の解決策は、適切な量の適切なビタミンBを確実に摂取できるように、独自のパーソナライズサプリメントを作成することです。
Healthlineによると、皮膚の発疹、腫れた舌、手足のしびれ、疲労、脱力感、貧血、錯乱、吐き気、腹部のけいれん、鼓腸、または下痢は、ビタミンBの不足を示します。 スーパーBコンプレックスを服用する前に、実際にサプリメントが必要であることを医師に確認してください。
スーパーB複雑な副作用
ビタミンBは食事中に自然に発生するため、スーパーBの複雑な副作用はまれです。 副作用は、サプリメントに含まれる添加物が原因である可能性が高く、アレルギー反応や消化管障害を引き起こす可能性があります。 Brain Powerによると、これらには黒い便、まれなまたは不完全な排便、下痢、腹痛が含まれる可能性があります。 体がビタミンに順応するにつれて、これらの否定的な反応はしばしば消えます。 無添加のサプリメントを購入してみてください。
過剰摂取しないように注意してください
ビタミンB複合体は水溶性であるため、食事からビタミンBを過剰に摂取することはまずありません。つまり、尿中に過剰に排泄され、しばしば明るい黄色の変化を引き起こします。 ただし、特にビタミンBも含む他のハーブまたはビタミン栄養サプリメントを服用している場合は、ビタミンBサプリメントを過剰摂取する可能性があります。
栄養補助食品局によると、非常に高レベルのビタミンBサプリメントを1年以上服用すると、重度の神経損傷により身体の動きの制御が失われる可能性があります。 ビタミンBの過剰摂取のその他の症状には、過度の渇き、皮膚の状態、日光への過敏、吐き気、胸焼けなどがあります。 これらの症状は通常、ビタミンの量が正常に減少すると消えます。
薬との相互作用を避ける
スーパーB複合ビタミンが他の薬物や薬と一緒に摂取されると、潜在的に問題のある相互作用が生じる可能性があります。 栄養補助食品局は、結核を治療するための抗生物質であるシクロセリンと一緒に摂取したビタミンBの補助食品は、発作を悪化させ、神経細胞を損傷させる可能性があると警告しています。 特定の抗発作薬は、スーパーB複合体内の葉酸と反応し、薬の有効性を低下させる場合があります。 喘息や他の肺の状態のために服用した薬は、ビタミンBレベルを低下させ、発作を引き起こす可能性があります。 WebMDは、制酸薬や抗生物質とともに、鉄を含むブランドのビタミンB複合体を摂取しないことを推奨しています。 Super B複合体は、誤ったラボテスト結果を引き起こす可能性もあります。
サプリメントは必要ですか？
平均的な健康な人は、牛乳、卵、チーズ、肉、魚、貝、濃い緑色の野菜、豆、ナッツ、小麦胚芽、酵母などのビタミンBを多く含む食品を食べることで、必要なBビタミンを比較的簡単に摂取できます。 特定の条件が、スーパーBコンプレックスの利点を活用する決定に影響する場合があります。 50歳以上の場合は、ビタミンBがさらに必要になることがあります。ヘルスラインは、ビタミンBが男性の年齢とともに自然に減少するテストステロンレベルを増加させる可能性があると報告しています。 妊婦の場合、ビタミンBは胎児の発育を助け、吐き気を和らげ、子ec前症のリスクを下げることがあります。 セリアック病、HIV、アルコール依存症、クローン病、腎臓病などの健康状態により、体がビタミンBを適切に吸収できなくなることがあります。 ベジタリアンダイエットを食べると、1つ以上のビタミンBが不足している可能性があります。
