胸椎のストレッチ

胸部と呼ばれる脊椎の部分は、胸部付近の背中の上部にあります。 胸椎は12の椎骨で構成されています。 rib骨はそれに接続され、重要な臓器を保護します。 胸部の筋肉が緊張して痛みを感じるようになったら、特定の胸椎のストレッチを行うと不快感を和らげることができます。 脊椎伸張ルーチンを開始する前に医師に相談してください。

山の湖の前のマットに背骨を転がす女性。 クレジット：DenizA / iStock / Getty Images

ローリングスパイン

背骨を巻き上げて胸部を伸ばすには、手と膝を床につけます。 床を見下ろし、ゆっくりと腹部を上下に動かし、脊椎を一度に1つずつ回転させます。 出発点に戻って繰り返します。

へそディップ

胸椎のへそ下へのストレッチは、床に手と膝をつけた状態から始まります。 今回は、おへそを床に向かって下げます。 一度に1つの椎骨が動くのを感じてから、最初に戻って繰り返します。

タオルロール

タオルをきつく巻いたシリンダーに巻き上げ、床に置きます。 その上に横になり、タオルが背中のストレッチしたい領域の上またはちょうど上になるようにします。 腕を胸にかざし、深呼吸をしてから、息を吐きながら足を使ってタオルの上で背中を転がします。

棘下筋ストレッチ

快適に立ち、手のひらを内側に向けて腰の領域に手を置きます。肘を床に向けてゆっくりと前傾​​させ、背中の上部の伸びを感じます。

広背筋ストレッチ

広背筋は、背中上部の外側に沿って走る筋肉です。 その領域を伸ばすには、左腕を頭の上に上げ、肘を曲げて手が背中の上部にくるようにします。 右手で左肘をつかみ、左腕を右に優しく引っ張り、伸びを感じるまで曲げます。 それを数秒間保持し、反対側で放して繰り返します。