日光から身を守るということになると、メラニンの丸薬や食物はメラニンの生産を増やすと言われていますか？ 太陽の損傷から保護するのを助ける抗酸化物質の有効性に関するいくつかの証拠がありますが、行動の最良のコースは太陽から肌を保護することです。
ヒント
葉物野菜、果物、ナッツなどに含まれる酸化防止剤は、日光による損傷から保護するのに役立ちます。
メラニンの定義
日焼けした肌、髪の色素、虹彩の色の原因です。 最も重要なこととして、メラニンは太陽の有害な光線から皮膚を保護するのに役立ちます。 米国国立医学図書館によると、メラニンはメラニン細胞と呼ばれる細胞によって生成されます。 メラニンの定義をさらに 分析 するために、 StatPearlsの 記事は、メラニンが3つの形式で存在することを説明しています：ユーメラニン、フェオメラニン、ニューロメラニン。
フェオメラニンとユーメラニンはメラニン細胞で産生され、皮膚の基底層に存在すると StatPearls は 言い ます。 メラニンがメラノサイトで生成されると、メラノソーム、小さな膜結合オルガネラとしてパッケージ化されます。 その後、メラノソームは、入射する紫外線から皮膚を保護できるように輸送および配置されます。
メラニンにはさまざまな機能がありますが、最も重要なのは、皮膚と髪の色素沈着、および皮膚と目の日焼け防止です。 虹彩や脈絡膜でも見られますが、目が軽い人やアルビノの人は、太陽に関連する問題が多く発生します。 髪の色は、黒と茶色のユーメラニンのバリエーションによって決まります。
メラニンを増加させる食品
メラニンを増やすという考えは、表面的で健康に関連する理由から多くの人に魅力的かもしれません。 むしろ、あなたは日焼けを誘発する方法、または太陽から身を守る方法を見つけることに興味があるかもしれません。 いくつかの研究によると、メラニンの生成と日光の損傷に関連するいくつかのビタミンと物質があります。
Oxidative Medicine and Cellular Longevityの 2014年3月のレビュー記事で、抗酸化物質が日光の損傷から保護するのに役立つことがわかりました。 紫外線は、酸化ストレス、日光による損傷および早老の触媒となります。 酸化ストレスの減少は、抗酸化防御で達成できます。 緑の葉野菜、魚介類、特定の果物、ナッツ、赤身の肉などの食品には、抗酸化物質が含まれています。
Molecular Nutrition&Food Research による2016年2月の研究によると、緑茶、柑橘類、赤ワイン、玉ねぎ、リンゴに含まれる抗酸化物質の1つであるフラボノイドは、抗黒色腫効果を示すことがわかっています。
Food&Functionの 2014年の記事によると、オレンジ、マンゴー、イチゴ、アボカド、ナッツ、種子などの食品に含まれるビタミンEやCなどの微量栄養素も抗酸化防御を提供し、太陽の損傷からの保護に貢献し ます。 全体的に、太陽の損傷を軽減し、メラニンの生成を誘発しようとする場合、抗酸化物質を多く含む食品が効果的です。
肌を守る方法
皮膚は日光を使用してビタミンDの生成を促進しますが、紫外線への過度の曝露は最終的に有害な場合があります。 メラニンが少ないほど、火傷をする可能性が高くなります。 しかし、あなたがとることができる予防策があります。
肌を覆う服で日差しから身を守ることができます。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、暗い色は明るい色よりも保護されており、しっかりと織られた生地が最高の保護を提供します。 日焼け止めとメラニンに関しては、アパレルが重要です。
帽子は、自分を太陽にさらすときに必須です。 CDCでは、顔、耳、首を保護し、日よけで保護する帽子をおすすめします。 サングラスは、紫外線から目を保護し、白内障のリスクを下げるため、重要です。
そしてもちろん、あなたは日焼け止めを着るべきです。 SPFが高いほど、保護が強化されます。 太陽の下にいる場合は、2時間ごとに再適用し、有効期限を確認してください。 特定の食品は日光によるダメージをわずかに最小限に抑えることができますが、自分でできる最善のことは肌を保護することです。
