スクワットチャレンジを超えて戦利品のトレーニングを

LIVESTRONG.COMの30日間スクワットチャレンジの最後の4週目がここにあります。つまり、この戦利品ロッカーはあと数日しか残っていません。感じていた？チャレンジ中に始めたことに基づいて構築することを検討している場合は、次のアイデアを参考にしてください。

スクワットを超えて戦利品のトレーニングを受けてください。クレジット：LIVESTRONG.COM

ブーティートーニングの動きを増やす

確かに、スクワットは、ほとんど誰でもできる最高の、最も用途が広く、最もアクセスしやすい下半身運動の1つです。しかし、丸いお尻（しゃれは間違いなく意図されている）の場合は、これらの他のすばらしいエクササイズもいくつか行いたいでしょう。

グルートブリッジ：膝を曲げ、足を尻に乗せて仰向けになります。腕を横に保ちます。ヒールを押し込み、お尻を持ち上げて床から戻します。肩、腕、足で自分を支えます。 30〜60秒間押し続けて離します。
突進：まっすぐに立ち、2〜3フィート前方に踏み出します。両方の膝を90度に曲げます。前足を押してスタートに戻ります。基本的な突進をマスターしたら、他のバリエーションに進みます。
グルートキックバック：肩の下に手を入れ、腰の下に膝を付けて、四つんばいで始めます。しわだけを使用して、片方の膝を床から持ち上げ、足を天井まで上げ、膝を曲げたままにします。最初に戻り、反対側で繰り返します。
ヒップスラスト：腰にバーベル（ロードまたはアンロード）をかざし、ウェイトベンチに背中を傾けます。膝を曲げて、お尻のそばに足を置きます。かかとを押して、背中が床に平行になるまで床から重りを持ち上げます。コントロールで腰を下げます。
デッドリフト：荷を積んだバーベルまたは荷を下したバーベルのいずれかを使用して、足を前に向け、腰幅ほど離してバーの前に立ってください。腰にヒンジを付けて、バーを持ち上げます。背中を曲げたり、膝を曲げたりロックしたりしないでください。努力は完全にあなたの殿部とハムストリングから来るべきです。

または、ジェンセルター、エミリースカイ、ケイティオースティン、トーンイットアップガールズなど、お気に入りのInstagramフィットネススターからヒントを得てください。

楽しい、お尻を作るワークアウトを選ぶ

あなたの戦利品のトレーニングを混在させる方法をお探しですか？ @IAmTheDaishaから上記のスクワットトレーニングをぜひお試しください。わずか10分です。フィットネスレベルに応じて変更できます。 10回の移動をそれぞれ60秒間行うか、45秒間の作業と15秒間の休憩（または30オン、30オフ）に分けます。

他にもたくさんの選択肢があります。他のお気に入りのいくつかを次に示します。

ロアマルーのブラジル戦利品ビーチワークアウト

裏面に最適なカーディオを選ぶ

トレッドミルでのランニングはあなたが必要とする唯一の有酸素運動のように思えるかもしれませんが、もっとお尻が欲しければ実際には逆効果になる可能性があります。そのため、無限の時間トラックでそれをスローアウトする代わりに、これらのオプションのいずれかを試してみてください：

階段：トラックで階段を見つけるか、ジムに行って階段に飛びます。ジムのマシンに飽きないようにするには、ペースを変えるか、横に歩きます（手すりを握ります）。外にいる場合は、階段を駆け上がって、途中で回復します。
ヒルスプリント：お気に入りのヒルを見つけて（またはトレッドミルを急な傾斜に設定して）レースの準備をしましょう！丘を疾走するには、平らな土地を歩くよりもはるかに多くのluteの活性化が必要であり、それらの戦利品の獲得に役立ちます。
上り坂を歩く：少し影響の少ないものが必要な場合、上り坂を歩くと、を狙いながらカロリーを消費します。素晴らしい上り坂のハイキングコースを見つけて、素晴らしいアウトドアと新鮮な空気を楽しむことができれば、ボーナスポイントになります。
ロックまたはラダークライミング：ラッキークライマー、ラダークライマー、またはVersaClimberを備えたジムに所属している幸運な人もいます。これらはどれも、通常はしない方法で部をターゲットにするのに最適なオプションです。これは良いことです。