上腕三頭筋は強力な筋肉であり、手を身体から押し離したときに作用します。 継続的な使用と上腕三頭筋のストレスのために、怪我が頻繁に発生します。 トライセップの負傷は、重い動きで筋肉に負担をかけるだけでなく、繰り返しの運動で筋肉に負担をかけることから生じます。 そのため、重量挙げに関わる人々や、反復的な腕の動きを必要とするスポーツや仕事で頻繁に発生します。 上腕三頭筋の損傷を避けるためにどのような予防策を講じるべきかを知ることは良いことです。 しかし、怪我が発生した場合、多くのリハビリテーション技術が役立ちます。
リハビリの目的
ほとんどの三頭筋損傷はリハビリが可能です。 筋肉リハビリプログラムは、筋肉の機能とパフォーマンスを負傷前のレベルに戻すように設計されています。 萎縮、腫れ、痛みは、三頭筋損傷の正常な結果です。 予防策として、まだ怪我で痛みを感じている場合は、リハビリテーション運動を試みるべきではありません。 怪我後の休息は、リハビリの過程で重要な要素です。 怪我の程度によっては、実際のリハビリテーションが始まる前に追加の治療が必要になる場合があります。 プロセスを急がないでください。 最も重要なのは、十分な筋肉の強さ、柔軟性、および機能を備えたリハビリテーションを完了し、再び三頭筋を傷つけることなく活動に戻ることです。
タオルトライセップストレッチ
筋肉の柔軟性は、筋肉損傷のリハビリテーションにとって重要な要素です。 多くの三頭筋の負傷は、反復的な腕の動きによって引き起こされます。 負傷した筋肉は通常硬直し、柔軟性が低下します。 したがって、上腕三頭筋の柔軟性を取り戻し改善するためのストレッチは必須です。 タオルの三頭筋のストレッチを行うには、タオルの上端をつかんで、負傷した腕を頭の上に乗せて立ちます。 もう一方の腕を背中の後ろに置き、タオルの下端をつかみます。 タオルの下端をゆっくりと床に向かって引っ張ります。 これにより、上腕の三頭筋が伸びます。 15〜20秒間ストレッチを維持します。 このストレッチを3〜6回繰り返します。
変更された腕立て伏せ
変更された腕立て伏せは、運動に適用される体重の量を制限できるようにすることで、上腕三頭筋を徐々に強化するために使用されます。 手と膝に乗ることから始めます。 肩の真下に手を合わせてください。 ゆっくりと床に向かって下ろし、ゆっくりと元の位置に戻ります。 緊張や痛みを伴うことなく、動きを非常に滑らかに保ちます。 エクササイズを続け、簡単に15回の繰り返しを2セット実行するように構築します。 エクササイズを通して、良い形を保つことに細心の注意を払います。 痛みなくできる限り続けます。
フレンチプレス
上腕三頭筋のリハビリが進むにつれて、プログラムに軽い抵抗を追加できるようになります。 目標は徐々に力を再構築することであり、フランスのマスコミはこれを支援しています。 両手で軽量のダンベルを持ちながら椅子に座ってください。 グリップは、野球のバットを保持するために使用されるグリップに似ている必要があります。 頭の上でダンベルを押し上げ、その位置に重りを2秒間保持します。 両方の肘をゆっくりと曲げ、体重を首の付け根まで下げます。 ダンベルをゆっくりと押して開始位置に戻し、1回繰り返します。 肘を上に向けたままにしてください。 10回の繰り返しを2セット実行します。
氷と休息
リハビリのワークアウトごとに、氷を三頭筋に塗布することが重要です。 氷は腫れを抑え、小さな痛みを取り除きます。 リハビリテーション期間中は、1日3回20分間、三頭筋に氷を塗ります。 筋肉を酷使しないようにしてください。 オーバートレーニングは、リハビリの過程で良いことよりも害を及ぼすことがあります。 安静は実際のトレーニングと同じくらい重要であり、上腕三頭筋が適切に回復できるようにします。
