減量は、カロリーの方程式を管理することで得られます。 1ポンドの体重で3, 500カロリーがあります。 1日あたり500カロリーのカロリー不足は、週に1ポンドの体重減少につながります。 1日を通して頻繁に食事をとることは、食欲を抑え、食事時に過食を防ぐのに役立ち、1日を通して代謝を維持し続けると言われています。
ステップ1
3時間ごとに食べる。 理想的な食事の日には、朝食、午前中の軽食、昼食、午後中の軽食、夕食が含まれます。
ステップ2
ゆっくり食べる。 毎日5〜6回の小さな食事を食べると、食事時に過食を避けるのに役立ちます。 食欲をそそるテーブルに近づくと、無意識に食べ始め、過食につながります。 あなたの体が一杯であることをあなたの脳に知らせるのにあなたの体は約20分かかります。
ステップ3
練習部分の制御。 お腹は拳の大きさで、1食分量は手のひらの大きさでなければなりません。
ステップ4
バランスの取れた食事を維持してください。 各食事は、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪で作られている必要がありますが、スナックは、主に果物と野菜を少量にすべきです。
ステップ5
6回目の食事を制限します。 デザートは「6回目の食事」に分類されます。 これを週に数回に制限してください。 これは、過食の言い訳ではなく、御treat走と見なされるべきです。
ヒント
日曜日の夜の週にスナックとランチを事前にパックして、週を通して食事とスナックを追跡します。
警告
新しい食事を始める前に、必ず医師に相談してください。
