サイクリング中に起こるすねの痛みは、軽度から重度までさまざまです。 さまざまなエラーや状態が原因である可能性があり、一部は医師の注意が必要です。
脛の痛みは衰弱し、運動を継続できなくなる可能性があるため、なぜ起こる可能性があり、どのようにそれを改善できるかを理解することが重要です。
シンスプリントとサイクリング
サイクリング中のシンの痛みは、過度のライディングでシン領域の筋肉、腱、または骨を使いすぎるか、ワークアウトの間に適切な休憩を取らなかった場合に発生する可能性があります。 また、ハイギアで頻繁に乗る場合、サドルの位置や高さが不適切である場合、または自転車のクランクが長すぎる場合は、すねに痛みを感じることがあります。
さらに、ストレス骨折や前部コンパートメント症候群などの一部の状態（保護シース内の筋肉の腫れ）は、サイクリング中にすねの痛みを引き起こす可能性があります。
サイクリング中にすねの痛みが頻繁に発生し続ける場合、慢性労作性コンパートメント症候群と呼ばれる状態になる可能性があります。 これは、患部の痛みと腫れを引き起こす運動誘発性の状態です。 メイヨークリニックによると、つっぱり感、しびれ感、チクチク感、脱力感、ひどい場合は足が落ちることもあります。これは、つま先を地面から持ち上げることができないことです。 重症の場合、この状態には手術が必要になる場合があります。
休憩する
けがを治す時間を与えるために、数日間は自転車に乗らないでください。 血管を収縮させ、痛みと腫れを軽減するために、アイスパックまたは冷凍野菜の袋をすねに対して約20分間保持します。 約5分間、すねを円を描くようにマッサージします。 必要に応じて、筋肉に氷をマッサージします。
イブプロフェンなどの鎮痛剤を服用して、痛みを和らげます。 骨折などの重篤な怪我が疑われる場合は、医師に連絡してください。
サイクリングワークアウトの前にすねを伸ばすなど、すねスプリント運動で痛みやけがを防ぎます。 階段の端に立って、つま先で20回持ち上げてみてください。 これは、すねを温め、弾力性を高めるのに役立ちます。
シンペインアンドバイクフィット
シンペインとサイクリングクリートは関連する可能性があります。 アメリカ足病学アカデミーによると、正しいサイクリングシューズを選択することは、サイクリングですねの添え木を防ぐための最も重要な変数であり、適切な自転車を選ぶことに次いで2番目です。
適切なサポートとクッションを備えたサイクリングシューズを着用してください。 サイクリング中に足を正しい位置に保つために、インサートを購入したり、医師に装具を求めたりすることもできます。
医師に会う
しんの痛みは通常、重傷のサインではありません。 ただし、痛みがひどい場合、数週間以上続く場合、安静後も消散しない場合、家庭薬で改善しない場合、熱や腫れを伴う場合、または事故や転倒の後に発生する場合は、医師の診察を受ける必要があります。 これらは、骨折または前部コンパートメント症候群または感染症など、より危険な医学的状態の症状である可能性があります。
