水は体重の60％以上を占め、水分補給は体温の維持、老廃物の除去、関節の潤滑などの重要な機能をサポートします。
病気になったり、長時間スポーツをしたりして脱水状態になると、体の貯蔵を補うのに十分な水を飲む必要があります。 しかし、水を飲みすぎないようにしてください。これは健康にも影響します。
ヒント
水は脱水症と戦うための最善の策ですが、合併症を防ぐために渇きに飲みましょう。 飲みすぎないでください。
脱水の詳細
汗、尿、嘔吐や下痢などの身体からの排泄物によって体液が失われます。 身体活動中に大量の汗をかくと、特に暑い気候で長時間運動する場合、脱水症状になりやすくなります。 病気にかかったり、嘔吐したり、下痢を経験したりしている場合は、脱水状態になることもあります。
脱水症状にはのどの渇きが含まれます。 乾燥した粘着性の口; 尿の減少および色の濃い尿; 頭痛; 筋肉のけいれん。 重度の脱水は、混乱、いらいら、急速な心拍、さらには意識喪失を引き起こす可能性があります。
水が多すぎる
水分補給をするときは、水を飲みすぎないように注意してください。 これは、血液中のナトリウム濃度を低下させる可能性があり、これは低ナトリウム血症と呼ばれます。 これが起こると、体の細胞外の体液中のナトリウムのバランスが崩れ、体液が細胞内に移動して不均衡を修復しようとし、細胞が膨張します。
脳細胞は特に腫れやすいです。 低ナトリウム血症の症状には、錯乱、痙攣、疲労、食欲不振、過敏症、さらには死が含まれます。
本当の理由
低ナトリウム血症は、一人で水を飲みすぎて起こることはまれです。 むしろ、過剰な水分摂取と、抗利尿ホルモンの分泌増加が原因であると、2013年12月の症例報告 （腎および泌尿器科の症例報告）で 発表されています。
このホルモンの分泌は、持久力競争などの身体的ストレスの期間中に上昇し、体を水にしがみ込ませます。 大量の水分も飲んでいる場合、低ナトリウム血症に関連する危険な影響を引き起こす可能性があります。
救助への水
軽度から中程度の脱水は、単に水を飲むことで治療できますが、過量ではありません。 MedlinePlusによると、脱水症状の兆候を早期に発見して治療すれば、問題なく回復することができます。
長時間の運動の後、非常にのどの渇きを感じたり、その他の軽度から中程度の症状に気づいた場合は、水をすすり始めて水分補給してください。 喉の渇きを満足させるために飲むことは、十分な量の水分を確保するための最良の方法ですが、過剰ではありません。 尿の色が薄いと、水位は正常に戻ります。
基本的な流体ニーズ
脱水を防ぐために毎日どれだけの水を飲む必要があるかは、活動、外の天気、性別、全体的な健康状態など、いくつかの要因に依存します。 一般的に、メイヨークリニックによると、女性は1日11.5カップの水分を必要とし、男性は15.5カップを必要とします。 それはすべて水から来る必要はありません。 実際、毎日の水分の約20パーセントは、あなたが食べる食物から来ています。
