ボディービルの世界では、最適な結果を得るには、2時間ごとに少量の食事を摂るべきだというアドバイスを聞くのが非常に一般的です。 ただし、これは必ずしもそうではありません。 断続的な断食タイプの食事は、実際には、利便性、カロリー管理、栄養分分配に関して、ボディービルダーにいくつかの利点をもたらします。
食事頻度
数時間ごとに食事をしなければならないという考えは、TEFの概念、または食物の熱効果に基づいて、よりスリムになって筋肉を構築します。 TEFは、食事をとるときに身体が燃やすカロリーの量を指します。 「ラピッドファットロスハンドブック」と「アルティメットダイエット2.0」の著者であるライルマクドナルドによると、より多くの定期的な食事がより定期的なTEFを生み出すことは事実ですが、TEFはあなたのカロリー消費に合わせて増加します。 したがって、1日2500カロリーを食べると、TEFで消費されるカロリーの量は、これらのカロリーを2回または6回食べても同じになります。 断続的な絶食の間、所定の期間、食物を完全に控えます。 考えは、あなたの体に脂肪を燃焼させるためにあなたのグリコーゲンと血中グルコース貯蔵を使い果たすことです。
栄養分画
栄養分分配とは、食べた後の食品のカロリーと主要栄養素に起こることを指します。これらは脂肪として保存されるか、エネルギーとして使用されるか、排泄されます。 ワークアウト後、あなたの体は最適な栄養分分配状態にあります。つまり、失われたエネルギーを補充し、新しい筋肉組織を構築するためにより多くの食物を使用することができます。 絶食状態でトレーニングする場合、これはさらに増幅される可能性があり、トレーニング後の食事を摂取すると、筋肉が増え、脂肪が減ります。 「The primal Blueprint」の著者であるMark Sissonsによると、短期間の断続的な絶食は、筋肉増強成長ホルモンのレベルを高める可能性もあります。
カロリー管理
競技会のためにダイエットをするとき、カロリー不足になることが重要です。 言い換えれば、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 これは1日6食を食べるときに確かに可能ですが、予定されているカロリー摂取量を超えないようにするには、食品の選択とポーションサイズを非常に厳しくする必要があります。 断続的な断食計画に従い、毎日数時間以内にすべての食べ物を食べることで、カロリーの管理が容易になり、食べ物の選択に少し余裕ができ、より快適なダイエット体験が可能になります。
便利さ
毎日多数の食事を準備して調理し、食べ物がいっぱい詰まったタッパーウェアの容器をどこにでも持っていくと、非常に退屈になり、空き時間に影響を与える可能性があります。 断続的な断食により、食事のタイミングをより柔軟に設定でき、1日に1回または2回しか食べる必要がない場合があります。これは、非常に忙しい仕事、家族、または社会生活をしている場合は特に簡単です。
断続的な絶食を計画する方法
断続的な絶食を開始する最良の方法は、Martin Berhkanの「リーンゲイン」アプローチ、Brad Pilonの「Eat。Stop。Eat」計画、またはOri Hofmeklerの「Warrior Diet」など、いくつかの実証済みのガイドラインに従うことです。 あなたが従うことを選択した計画が何であれ、十分なカロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪を消費し、トレーニング後に大量のタンパク質が豊富な食事を摂ります。 定期的に進捗を再評価して、目標を達成するためにまだ順調に進んでいることを確認します。
