過去数年間、減量と全体的なフィットネスに不可欠な重要な要素は、フィットネスチャレンジグループの一部でした。
フィットネスチャレンジグループが提供する励まし、サポート、友好的な競争（そして正直に言うと、キックキック）は、キックスタートしてダイエットとフィットネスの解像度を維持するために必要なものです。
これは経験から知っています。
私は幸運にも2つの異なるBeachbodyテストグループに参加できました。 2011年、私はRevAbsテストグループに参加し、3か月で15ポンドを失いました。
2012年の夏、私はLes Mills Combatテストグループのメンバーであり、60日間で20ポンドを失いました。 （私の前と後の写真をご覧ください。）そして、2014年に、私はLIVESTRONG.COMチームと8週間のストロングチャレンジをして8ポンドを失いました。
7月9日（月）に新年の8週間STRONGERフィットネスチャレンジを開始します。皆様とすべての読者を招待します。 私たちは、できるだけ多くの他の人々が健康になるのを助けることを決意しました。
だからこそ、私たちはすべての人のために、より強力なプレミアムフィットネスプログラムを完全に無料にしました。 さらに、FacebookのLIVESTRONG.COMチャレンジグループに参加できます。
私たちはそこで体験を共有し、観客をワイルドライドに連れて行きたいと思っています。 ハッシュタグ#Stronger2018を使用して、@ LIVESTRONG_COMでツイートすることもできます。
STRONGERワークアウトプログラムを作成しました 有名人のトレーナーと元プロサッカー選手のニッキー・ホレンダーと。 毎日のトレーニングはすべて約30分間で、機器は一切必要ありません。 そうすれば、リビングルーム、ベッドルーム、オフィス、ホテルの部屋、またはWi-Fi接続がある場所ならどこでも、より強力なワークアウトを行うことができます。 だから、言い訳はありません！ これが、ストロングトレーニングの完全なカレンダーです。
体重を減らしてコミットメントを保つのに役立つ4つのこと
1.トップトレーナーからのモチベーションの毎日の言葉
私たちのほとんどは、パーソナルトレーナーを雇うことはあまりにも高価であり、有名人のトレーナーを気にすることはありません。 過去のチャレンジグループでトップトレーナーと一緒に仕事できたことは幸運だったと思います。
RevAbsテストグループでは、Brett Hoebelが、モチベーションを維持するために、対面でのペップトークとビデオの更新を行いました。 Les Mills Combatテストグループでは、Dan Cohen、Rachael Newsham、および対面トレーナーからビデオの更新を受け取りました。
8週間のSTRONGERチャレンジでは、Nicky Holenderから毎日ビデオのモチベーションが得られます。 ニッキーは、ゴードン・ラムゼイ、ロビー・ウィリアムズ、メル・B、ジェラルド・バトラー、サロモン・カルーなどを含む、セレブやアスリートのクライアントを持つトレーナーであり、モチベーターです。
ニッキーの毎日の動機付けビデオはどのようなものですか？ 最初の30分間のHIITワークアウトを開始するための1日目の動機は次のとおりです。
2.プロのトレーナーが処方する毎日の運動ルーチン
自分のデバイスに任せて、ヨガのクラスをやるか、ジムに行ってエリプティカルにジャンプしてテレビを見ます。 しかし、これらのタイプの自己誘導トレーニングは、週に5〜6回やっても、15〜20ポンドを失うことはありませんでした。 実際、自分の毎日のトレーニングルーチンを選択しても、5ポンド減ることはありませんでした。
これは、フィットネスチャレンジグループが、通常の古い自主的なジムルーチンよりも本当に有利なものを提供することを経験から理解し、知っている方法です。
減量に貢献したフィットネスチャレンジグループは、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、筋力トレーニング、プライオメトリクスおよびコアワークを含むプロのトレーナーによってグループ用にプログラムされたさまざまな毎日のトレーニングで構成されていました。 ワークアウトは長くする必要はありません。単にあなたに挑戦し、より多くのために戻ってきてくれる多様性を提供する必要があります。
STRONGERの毎日のトレーニングビデオの例をご覧ください。 「再生」を押して、FIRE高強度インターバルトレーニングHIITワークアウトを確認します。
3.プロの栄養士が作成した簡単な毎日の食事プラン
私たちのほとんどは、私たちの食事とフィットネスの目標をサポートする食事プランを考え出すために栄養士や栄養士と相談する余裕はありません。
何度も何度も述べたように、私はフィットネスチャレンジグループの一部として最高の成功を収めました。 これらのグループでは、不可欠な要素は食事計画であり、それに固執しています。
STRONGERを作成するにあたり、私たちは、全国的に認められた栄養士、著者、LIVESTRONGの寄稿者であるKeri Glassmanと協力して、雑食動物、ベジタリアン、ビーガン、グルテンフリーの食事プランを開発することにしました。 これらはすべてSTRONGERプログラムに含まれています。
最良の部分：異なるもの（チポトレのブリトーなど）を食べることを決めた場合、より強力な食事プランがLIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Trackerプラットフォーム上に構築されているため、すばやく簡単に追跡できます。全国の食料品店やレストランにある人気の食べ物。
レシピや食料品の買い物リストがメールで送られてくる、柔軟で簡単に準備できる毎日の食事プランを取得することは、STRONGER Challengeを開始することを楽しみにしているもう1つの理由です。
4.優れた人々のグループによるサポートと友好的な競争
私が参加した2つのチャレンジグループでは、1日目、15日目、30日目、45日目などを通過することは必ずしも容易ではありませんでした。 ある日は他の日より特に大変でした。 モチベーションが必要なときはいつでも、私と一緒に始めたテストグループの仲間のオンライングループに初日から目を向けました。
LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加して、このようなモチベーションとサポートを得ることができます。 私たちは、ソーシャルメディアを介してお互いの成果を共有し、誕生日パーティーに行く、ケーキを食べることができないなどの課題も共有します。
そうすれば、次の日のエクササイズを続けるために必要なインスピレーションを互いに提供できます。 オンラインピアがチェックインしているときに終了するのが難しくなります。 また、友好的な競争は大きな動機となります。
最も体重を減らすか、グループの写真変換の前後に最高のものを取得しようとすることは、一部の人々が自分自身のためにより大きな成功を目指すのを助けることができます。 （ところで、写真を撮る前と撮った後の方法は次のとおりです。）
STRONGERは、STRONGGERワークアウトに関する会話とFacebookグループを備えた活発なオンラインコミュニティを提供し、他のSTRONGER Challenge参加者およびLIVESTRONGチームと進捗状況や質問を共有します。
STRONGERチャレンジにサインアップする方法
1. iOS用MyPlateアプリをダウンロードして、アカウントを作成します。 Androidを使用している場合、またはスマートフォンをお持ちでない場合は、デスクトップバージョンも使用できます。 LIVESTRONG.COMコミュニティの他のページと同じページにアクセスできるように、開始日として7月9日を設定してください。
2.開始日（7月9日に次のチャレンジを開始します）に、アカウントにログインし、アプリの下部のナビゲーションバーにある[食事プラン]をクリックします。 そこでは、毎日の食事と毎週の買い物リストにアクセスできます。
3.食事とスナックごとに、各食品またはレシピの横にあるチェックマークをクリックしてカロリーを追跡します。 食事計画から逸脱する必要がある場合は、下部ナビゲーションの[追跡]タブから手動で食品を入力することもできます。 食べ物を検索して[これを食べました]ボタンをクリックするだけです。 また、[追跡]タブから水の摂取量を追跡してください。
4. STRONGER Challengeワークアウトカレンダーを印刷し、毎日の無料ワークアウトビデオをフォローします。
5. MyPlateでストロングワークアウトを追跡します。 アプリのメインページで、[エクササイズ]をクリックしてから[ストロング]を検索します。 すべてのトレーニングを以下にリストします。 その日に実行したものを選択します。
6. LIVESTRONG.COM Challenge Facebookグループに参加して、毎日のヒント、励まし、モチベーションを手に入れましょう！ アプリ（下部ナビゲーションの「コミュニティ」）およびデスクトップのコミュニティボードで会話に参加することもできます。
7.ワークアウトを一緒に行い、カレンダーから外して、Facebookグループに投稿します。 私たちはあなたを応援しています！
読者— 8週間のSTRONGERチャレンジに参加しますか？ より強いトレーニングについてどう思いますか？ 食事計画についてどう思いますか？ ワークアウトまたは食事プランにアクセスして使用するのに問題がありますか？ 以前にフィットネスチャレンジグループをやったことがありますか？ どうでしたか？ FacebookのLIVESTRONG.COMチャレンジグループに参加しましたか？ 以下にコメントを残してお知らせください！
