減量は、服のサイズを落とし、より健康的にするのに役立ちますが、あなたが想像した、柔らかく、トーンのある中間部のように見えないたるんだ肌を残すこともできます。 余分なポンドを失うためにあなたが注ぐハードワークは無駄ではありません。 マット、メディシンボール、ケーブルマシンで少し時間を過ごすと、引き締まった腹筋が得られます。
脂肪の損失
引き締めの大きな部分は、筋肉を構築し、体脂肪レベルを下げることです。 体重を減らしても、かなりの量の脂肪を失っていない可能性があります。 それは逆に聞こえますが、あなたは「スキニーファット」かもしれません。
したがって、最初に脂肪を減らすことに集中して、肌を引き締め、引き締まった腹筋を明らかにします。 より少ないカロリーを食べるだけで体重が減った場合、脂肪とともに除脂肪体重が減っている可能性があります。 筋力トレーニングをしていないときに失うポンドの4分の1は、無駄のない筋肉によるものです。 体重計の重さは軽くなりますが、必ずしも無駄のないように見えます。
腹筋のためだけでなく、ウエイトトレーニングを開始します。 週に少なくとも2回の全身筋力トレーニングセッションを目指します。 複数の関節と体の最大の筋肉を使用してカロリーを燃焼させるが、主に筋肉増強効果をもたらす複合運動に焦点を当てる。 スクワット、ランジ、ベンチプレス、プルアップ、列、プレス、カールは、含めるべき品質の動きです。
未加工食品の食事に固執し、あなたが燃焼するよりも多くのカロリーを食べないようにしてください。
警告
Absをターゲットに
全身の動きに加えて、腹筋特有の動きは、より筋肉質で明確な胃を構築するのに役立ちます。 腹筋は役立つ場合がありますが、腹筋運動だけでは完了しません。 腹部の深部の筋肉に対処する安定化を提供する動きと、斜めを鍛えるためのねじれ動作も、トーンの中間を作成するのに不可欠です。
プランクのポーズ
ステップ1
腕立て伏せの姿勢になりますが、肩のすぐ下に手を置きます。
ステップ2
3ラウンドの20秒間のホールドで、手とつま先に支えられて体をしっかりと保持します。
ステップ3
あなたが強くなると、より長いホールド（最大90秒）に進みます。
ヒント
前腕に保持されている板は、腹筋の調子を整えるのにも効果的です。
シーテッドメディシンボールツイスト
ステップ1
膝を曲げて足を植えた状態で床に座ってください。 メディシンボールを両手で胸に持ちます。
ステップ2
足を地面から持ち上げて、座っている骨の後ろでバランスを取ります。 トランクを右にひねり、メディシンボールを胸の中央に保ちます。
ステップ3
左に繰り返して、1回繰り返します。 合計20人の担当者を2〜3セットまで使用できます。
ウッドチョップ
ステップ1
ケーブルマシンのハンドルを最も高いレバーまで上げます。 左側を機械に向け、両手でハンドルを握ります。
ステップ2
腕が基本的にまっすぐになり、わずかな緊張を感じるまで、滑車から離れます。 ケーブルマシンに向かってではなく、股関節の距離で足を離して前方に置きます。
ステップ3
腕をまっすぐにして、ケーブルを体全体に斜めに引きます。左肩の上から右脛の外側に向かって移動します。 足、膝、および腰を回転させ、ねじるときに自然に曲がるようにします。 ジョイントをロックしないでください。
ステップ4
返送を制御して開始し、こちら側で10〜12回の作業を終えるまでケーブルに張力をかけ続けます。 ポジションを切り替えて、反対方向を向いた同数の担当者を完了します。
