筋肉の緊張-引っ張られた筋肉としても知られている-は、筋肉繊維に小さな裂け目を引き起こします。 これらの負傷は通常、筋肉が過度に伸びているときに発生します。 2017年にMusculoskeletal Imagingが発表した記事によると、ベンチプレス運動はより一般的になり、2000年代初頭以降の胸部負傷の増加につながっています。 理学療法介入は、胸部緊張治療の一環として、痛みを軽減し、運動と筋力を回復します。
胸筋の痛みの治療
理学療法は、胸筋の損傷後の痛みを軽減するために使用されます。 湿った熱は、損傷部位への血流を増加させ、筋肉をリラックスさせるのによく使用されます。 電気刺激-胸筋に置かれたパッドを介して供給-電流を使用して、痛みを軽減し、負傷した領域への血流を増加させます。
筋肉のより深い構造への血流を増やすために、怪我に対して超音波検査を行うこともあります。 セッションの終わりに、治療中に発生する可能性のある痛みを軽減するために氷が適用される場合があります。
可動域を広げる
胸筋が損傷すると、 肩の可動域が狭くなることがあります 。 運動は、この動きを回復するために治療で行われる胸部緊張治療の一部です。 治療では、受動的、能動的支援、能動的の3種類の可動域運動が一般的です。 セラピストがリラックスした姿勢で腕を動かすと、受動的な可動域のエクササイズが行われます。
アクティブアシストエクササイズでは、滑車、エクササイズスティック、または反対の手を使用して、負傷した側を動かすのを助けます。 アクティブなエクササイズでは、負傷した腕を自分で動かす必要があります。 これらの運動は、痛みが軽減するにつれて、通常この順序で進行します。 セラピストは、セラピーセッションの間に実行するエクササイズも提供するでしょう。
伸ばして
怪我の後、身体がさらなる怪我から領域を保護しようとするため、胸筋が緊張する場合があります- 筋肉の保護と呼ばれる状態です。 ストレッチを行って筋肉をやさしく伸ばし、この圧迫感を軽減します。
過度のストレッチは胸筋をさらに損傷する可能性があるため、これらのストレッチは痛みを伴うべきではありません。 各ストレッチを20〜30秒間保持し、3回繰り返します。 セラピストは、セラピーのセッションの間に自宅でストレッチするよう指示する場合もあります。
胸の柔軟性を向上させるためにコーナーストレッチを行う：足をずらしてコーナーに面して立ちます。 腕を肩の高さまで持ち上げて、両方の前腕を壁に平らに置きます。 胸が伸びるのを感じるまでゆっくりと寄りかかります。 20〜30秒間押し続け、3回繰り返します。 腕を少し上げ下げして、ペーチの他の部分を伸ばします。
ペーチを強化する
痛みを伴わない完全な可動域が得られたら、PECひずみ回復時間に強化運動を行います。 ダンベル、ゴムバンド、リストカフウェイト、エクササイズマシンはすべて、強化のための治療に利用されています。
腕立て伏せ、チェストプレス、ダンベルフライ、ベンチプレスは、セラピーセッション中に実行できる胸部強化運動の例です。 再負傷を防ぐため、ベンチプレスを再開するときは、5ポンドのダンベルなどの軽量のものから始めてください。 体調が良好で痛みのない状態で10回繰り返してから、ゆっくりと体重を増やします。
適切な身体力学の姿勢運動と指導は、このルーチンの一部としてしばしば含まれます。 スポーツ活動を含む通常の日常生活に戻ったとき、理学療法は中止されます 。
医者に診てもらう
重度の胸筋損傷には、さらなる医療が必要な場合があります。 ペック腱断裂には外科的介入が必要です。 この怪我の症状には、多くの場合、可聴の「ポップ」、動きの喪失、あざ、腫れが含まれます。 腱修復後に治療が必要であり、緊張した胸筋の治癒時間は損傷の重症度によって異なりますが、リハビリは通常数ヶ月続きます。
