米国で最も一般的な栄養欠乏症である鉄欠乏症は、通常、月経と出産のために女性に見られます。 鉄欠乏の症状には、疲労、むずむず脚、青白い肌、もろい爪、舌の炎症または痛み、手足の冷え、頭痛および立ちくらみが含まれます。 広く報告されているわけではありませんが、体重増加は一部の人々にとって鉄補給の副作用である可能性があります。 しかし、鉄欠乏自体が体重増加を引き起こしている可能性が高くなります。
鉄の丸薬と体重増加
WebMDもMayo Clinicも、鉄の錠剤と体重増加をリンクしていません。 まれな副作用としてもリストされていません。 しかし、鉄サプリメントが体重増加を引き起こしたと主張する女性の逸話的な報告があります。 しかし、これらの主張を裏付ける科学的な研究はほとんどありません。
2016年のエジプト血液学誌のある小さな研究は、鉄の丸薬と体重増加の間に共通の関係があることを報告しました。 33人の患者が3か月間観察され、その間に30人の患者が体重を増やしました。 体重を増やさなかった3人では、ヘモグロビン（血液中の酸素を運ぶ鉄に富むタンパク質）の増加は観察されませんでした。 残りの患者は体重が増加し、体重の増加量はヘモグロビンの増加レベルに関連していました。
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鉄欠乏の副作用
体重増加は、鉄欠乏症の治療に使用されるサプリメントよりも鉄欠乏症自体の副作用である可能性が高くなります。 代謝に関与する甲状腺ホルモンを活性化するには、十分な鉄が必要です。 鉄欠乏またはその他の理由による甲状腺ホルモンの低レベルは、血中濃度が正常に戻るまで持続する頑固な体重増加を引き起こす可能性があります。
鉄欠乏の副作用のいくつかは、あなたがあなたの体重を維持するのを難しくするかもしれません。 疲労、脱力感、立ちくらみにより、運動が困難になる可能性があります。これは、体重管理の重要な要素です。 ピッツバーグを拠点とする機能性医学の開業医であるウィル・コール博士によると、疲労は欲求を増加させるため、健康的な食事の準備を困難にし、食物への欲求を回避することもできます。 補給を始める前に体重が増加したことに気づき、体重が増え続けている場合は、症状を観察してください。 あなたがまだ疲労と衰弱を感じているなら、あなたの鉄の血中濃度はまだ十分に高くないかもしれません。
副作用の管理
血中濃度が正常に戻ると、気分が良くなり始めます。 あなたは、各食事で健康的な食品を運動させ、準備するためのより多くのエネルギーを持っているかもしれません。 体重増加の潜在的な根本原因の治療に加えて、健康的なカロリー制御食と定期的な運動は、体重増加を防ぎ体重を減らすための最良の方法です。
疾病対策予防センターは、早歩き、ジョギング、水泳など、毎週中強度の運動を少なくとも150分間受けることを推奨しています。 また、CDCは、筋肉を構築するために週に2日、筋力トレーニングアクティビティを行うことを推奨しています。 食事は、新鮮な果物や野菜、赤身のたんぱく質、全粒穀物、低脂肪乳製品、オリーブオイルなどの健康的な油、ナッツや種子など、主にホールフードに限定してください。 これらの栄養豊富な食品は、体重を減らし、ビタミンとミネラルのレベルを抑えるのに役立ちます。
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