インスリンとグルカゴンは、あなたの体が血糖値を調節するのを助けるホルモンです。 このレベルは、グルカゴンの分泌とともに増加し、インスリンの放出とともに減少します、「臨床研究のジャーナル」に助言します。 睡眠の量は、体のグルカゴンとインスリンの放出に影響します。 睡眠パターンを調整することで、起きている時間中に血糖値を通常のパラメーター内に保つことができます。
血糖値
目覚めている時間と睡眠時間中に血糖値が上昇および低下します。 少なくとも8時間食事をしないと、血糖値は70〜100 mg / dLになります、とMayoClinic.comは言います。 食事後にレベルは上昇しますが、食事の2時間後に180 mg / dL未満に低下します。
睡眠と血糖
血糖値は夕方に上昇し始め、眠り込んでから約3〜4時間後にピークに達します、と「Journal of Clinical Investigation」は述べています。 睡眠中に体がグルカゴンを放出し、血糖値が上昇します。 上昇すると、体はインスリンを放出して血糖値を下げます。 睡眠中の血糖値の上昇と下降は、日中または夜間のどちらで眠るかに関係なく発生します。 日中に寝ると、血糖値は夜間に寝るよりも約30分早くピークに達しますが、その差はそれほど大きくありません。 全体として、8時間の睡眠サイクルの後、血糖値は低下します。
睡眠不足や血糖値に対するその他の影響
米国科学振興協会のサービスであるEurekAlert.orgによると、6年間で一貫して6時間未満睡眠すると、8時間睡眠をとる人と比較して、空腹時血糖値がほぼ5％低下する可能性が高くなります。 1996年から2003年の間に実施された研究では、通常の睡眠者よりも短い睡眠者の方が空腹時血糖障害のリスクが有意に高いと判断されました。 糖尿病の年齢、性別、家族歴などの他の要因は、リスクのレベルを判断するのに役立つ重要な指標です。
睡眠と糖尿病の血糖値
糖尿病は、血糖値を調節する身体能力を低下させます。 十分な睡眠時間をとることで、空腹時血糖値が80〜100 mg / dLになるようになります、とMayoClinic.comは説明しています。 不眠症に苦しむ糖尿病患者の空腹時血糖値は、通常の睡眠時間よりも23％高い、と国立衛生研究所のサービスであるMedline Plusは指摘しています。 また、インスリン抵抗性は82％高くなる可能性が高く、血糖値を制御し続けるのが難しくなります。
