ヒント
あなたは脇の下のへらをスポット削減することはできませんが、調子を整える運動とカロリー不足は助けになります。
火傷を感じる
有酸素運動を増やしてカロリー燃焼を高め、体重を減らします。 腕は筋肉よりも脂肪を多く含んでいるため、腕が揺れています。そのため、脂肪を減らし筋肉を増やすという、それを逆にする必要があります。 脂肪のスポット削減は不可能ですが、定期的な有酸素運動は体全体の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。
1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当します。 バランスの取れた食事と組み合わせて有酸素運動を促進すると、脂肪の減少に必要なカロリー不足を引き起こすのに役立ちます。 Centers for Disease Control and Preventionによると、週に1〜2ポンドの健康的な減量を目指しています。
カール・イット・アップ
上腕二頭筋を動かし、ダンベルカールで銃の調子を整えます。
方法：各手にダンベルを持ち、両手で腕を動かし、手のひらを前に向けます。 肘を曲げて、重りを肩に向かって曲げます。 重量を下げて繰り返します。 2〜3セットの12〜15回の繰り返しを目指します。
親指を天井に向け、手のひらを地面に向けてダンベルカールを行い、上腕二頭筋のさまざまな領域をターゲットにします。
キックバックを試す
上腕三頭筋の拡張機能（キックバックとも呼ばれます）を実行して、腕の後ろの調子を整えます。
方法：各手にダンベルを置き、両手のひらが互いに向き合い、重りが互いに接触するように両手を頭の上に置きます。 頭の後ろの体重を下げるときは、肘を頭の側面に近づけてください。 それぞれ12〜15回の繰り返しの2つまたは3つのセットを完了します。
ベンチを打つ
体重を使って、ベンチディップで上腕三頭筋の調子を整えます。
方法：ベンチに座って、腰の両側に手を置きます。 足を前に伸ばし、前方にスクーティングして、底がベンチに乗らないようにします。 腕をまっすぐにして体を押し上げ、肘を曲げて体を下げます。 肩がひじより低くなったら停止し、もう一度上に押します。 2〜3セットの12〜15回の繰り返しを完了します。
体重を快適に保つようにしてください。 ダンベルを絶対に握ってはいけません。 代わりに、軽く手に持ってください。
