多くの人々、特に女性は、下半身に体重を蓄える傾向があり、太ももを「トラブルゾーン」としています。 太ももが1インチ離れるのは、現在のフィットネスレベルによって異なります。現在太りすぎの場合、体脂肪を失うことで比較的簡単にそのインチを失うことができます。 ただし、すでにthinせて体にフィットしている場合は、そのインチを失うために一生懸命働く必要があります。
細い太ももの体脂肪を失う
体脂肪を減らすことは、太ももを少し離すのに役立ちます。 特に太ももから脂肪を失うことはできませんが、全体的な脂肪レベルを下げると、太ももは体の他の部分に比例して縮小します。 安全で持続可能な体重減少は、毎週およそ1〜2ポンドの割合で発生し、毎日消費するカロリーよりも500〜1, 000カロリー少ない量を摂取することで達成できます。
インチを失うために食事の変更を行います
どれだけ多くのカロリーを食べていようと、または目標とするカロリー不足に関係なく、健康的な未加工食品を使用して食事の大部分を補う必要があります。 無駄のないタンパク質-魚、鶏肉、七面鳥の胸肉、卵、脱脂乳製品、豆、レンズ豆に含まれるタイプ-体全体を維持し、筋肉の成長をサポートしますが、果物や野菜は、全体に必要なビタミンやミネラルとともに、フィリング繊維を提供します健康。 全粒穀物の適度な部分-サービングあたり半分のカップ-は、あなたの満足を維持するのに役立つ繊維とともに、あなたのワークアウトに燃料を供給する炭水化物を提供します。
ホールフードを優先して加工食品を捨てることには、他の利点もあります。 加工食品は、風味付けのために大量のナトリウムを含む傾向があり、これが水分保持を引き起こす可能性があります。 現在、高ナトリウムの食事療法の結果として水分を保持している場合は、塩分の摂取量を減らすだけで、むくみを解消し、水の重量を減らすことができます。
太もも調子カーディオを組み込む
太ももを含む全身をスリムにするために、心血管運動を日常生活の一部にしましょう。 カーディオはカロリーを消費するので、アクティブになるとカロリー不足になりやすくなりますが、体重を減らす必要があります。 消費するカロリー数は、あなたが行う有酸素運動の種類と体重によって異なります。 たとえば、体重が125ポンドの場合、30分間の低衝撃ステップエアロビクスクラスは210カロリーを消費します。 体重が155ポンドの場合、260カロリー。 そして、体重が185ポンドの場合、311カロリー。 同じ長さの高衝撃ステップエアロビクスクラスは、それぞれ125ポンド、155ポンド、185ポンドの人で300、372、444カロリーを燃焼します。
有酸素運動のほとんどの形態は足を動かすので、太ももをフィット感と調子に保つのに役立ちます。 さまざまな角度から太ももを動かすために、さまざまな有酸素運動を選択します。 トレッドミルでランニングをしながら、ジムのスケートマシンを使用してください。 スキーやローラーブレードを使用したローイングやサイクリングを交互に行い、ダンスやステップのクラスを取り入れて、太ももをさまざまな角度から動かして、調子を整えます。
筋力トレーニングで太ももを彫る
筋力トレーニングは、太ももを少し離すのにも役立ちます。 無駄のない筋肉の構築と維持に役立つので、体脂肪を落とすと太ももが健康で引き締まった印象になります。 また、通常の筋力トレーニングでは、足の筋肉にある程度の緊張が保たれます（これは穏やかな屈曲と考えてください）。これにより、太ももが硬くなります。 スクワット、ランジ、デッドリフトのさまざまなバリエーションを通して、あらゆる角度から太ももの筋肉を動かします。 背中、側面、凝った突進を実行して、さまざまな角度から太ももを動かし、標準および相撲スクワットとデッドリフトの両方を試して、太ももの正面、背面、側面に挑戦します。
トレーニングのたびにストレッチをしてください。 筋力トレーニングは、筋肉の「ポンプ」を作成することができます。これは、トレーニング後に筋肉を一時的に液体で膨らませ、筋肉を大きく見せます。 ストレッチはこの液体の放出を助け、「ポンプ」を減らし、太ももを小さく見せます。 ピラティスやヨガのように、太ももの調色の動きとストレッチを組み合わせたエクササイズ形式を試してください。
