筋力トレーニングの前後に有酸素運動を行うべきかどうかは古くからの質問であり、具体的な答えはありません。 本当に、あなたにとって最も重要なトレーニングを優先すべきです。
たとえば、ランニングイベントのトレーニングをしている場合は、新鮮なときに有酸素運動を行い、腕立て伏せと腹筋運動を終了するのが最善です。 減量と筋力増強が目標である場合、他のウェイトワークと一緒に体操が最初に来るべきです。
注文の重要性
演習の順序は結果に影響します。 ジムに初めて行ったとき、最高の状態です。 あなたのエネルギー貯蔵所はいっぱいで、あなたの注意は刺激されます。 上半身の構築とコアの強さが目標1の場合、最初に腕立て伏せと腹筋運動を行います。 有酸素運動に疲れる前に行うと、すべての担当者に高品質でフィットする可能性が高くなります。
ただし、これらの領域を本当に定義するには、週に2〜3回行われる包括的な筋力トレーニングルーチンが必要であることを認識してください。長期的になります。
：プッシュアップのみのトレーニングは本当に機能しますか？
フォームは、最初に行うトレーニングにも適している可能性があります。 長時間の有酸素運動で疲れた場合、腕立て伏せと腹筋運動を正確に行うのに苦労することがあります。 フォームがバラバラになると、エクササイズの効果も低下します。
男性にとって、秩序はホルモンに影響を与える可能性があります。 Journal of Strength and Conditioning Researchの2012年号に掲載された小規模な研究では、最初に有酸素運動を行う方が実際には良いことがわかっています。 強さの前に有酸素運動、または有酸素運動を行うと、テストステロン応答が最適化されます。 この研究で行われた有酸素運動はわずか30分であり、筋力トレーニングには、体重運動ではなく、重い重量を使用した4つの運動が含まれていたことに注意してください。
コンビニエンスファクター
腕立て伏せと腹筋運動を行う前に、筋肉を最大限に動かして怪我をしにくくするためにウォームアップすることをお勧めします。 有酸素運動はまず二重の義務を果たします。有酸素運動を取り入れ、床の運動のために体を温めます。
最初に腕立て伏せと腹筋運動をするときは、最適な努力をするのに十分な暖かさを得るために、行進などの5〜10分間の短い運動をそれらの前に行う必要があります。
あなたにぴったりなものは？
体調が比較的良い場合は、複数の腕立て伏せや腹筋運動でさえ、下半身（心肺機能に最もよく使用される領域）に疲労を引き起こすほどの負担はかかりそうにありません。 したがって、これらのエクササイズが最初に行う場合、心肺機能が低下するまで、これらのエクササイズがあなたを消耗させるかどうかについて本当に心配する必要はないかもしれません。
今、心肺機能と体操の両方を行うという壮大な意図でジムに行く習慣がありますが、途中で蒸気を失い、計画に残っているものを捨てて、腕立て伏せと腹筋運動から始めてください最後に疲れたときに休まないでください。
最初に腕立て伏せと腹筋を打つ別のボーナスはありますか？ 彼らはおそらく簡単に感じるでしょう。 有酸素運動後の筋力の動きは、通常、より困難であると認識されます。
