梨の形を失う方法

適切にフィットするジーンズを見つけるのは、洋ナシ型の体、つまり上半身と腰が小さく、体重のほとんどが腰、太もも、お尻にある場合、難しい場合があります。スクワットや脚上げなどのターゲットを絞ったエクササイズで下半身を減らそうとするのは魅力的ですが、体の1つの領域だけで体重を減らすことはできません。定期的な運動療法と健康的な食事計画を組み合わせることで、体全体の体重を減らし、梨の形を整えることができます。

ステップ1

週に2〜3日間、全身サーキットトレーニングトレーニングを行い、筋肉を構築し、体脂肪を燃焼させます。上腕二頭筋のバーベルカール、背中のバーベルの曲げた列、胸のベンチプレス、上腕三頭筋のディップ、脚の肺、肩のミリタリープレス、腹筋とコアのロシアのひねりなど、身体の部分ごとに1つの重みのあるエクササイズを実行します。 15〜20回の繰り返しの1セットで各エクササイズを実行します。 30〜60秒の心血管活動を含めて、心拍数を上げ、ワークアウトあたりの脂肪燃焼量を増やします。エクササイズのサーキットを30分間繰り返します。

ステップ2

脚に特化したワークアウトを週に1〜2回実行します。ダンベルスクワット、ウォーキングランジ、ジャンプスクワット、ステップアップなど、複数の筋肉グループを同時にリクルートするさまざまな複合エクササイズを、1セットあたり12〜15回の繰り返しで実行します。大腿四頭筋の脚の延長、横になっているハムストリングカール、luteの橋、12から15回の繰り返しの4セットの立ちふくらはぎ上げなど、下半身の特定の領域をターゲットとするアイソレーションエクササイズを含めます。

ステップ3

余分な体脂肪を燃焼させるために、週に3〜5日間、30〜45分の心血管運動に参加します。トレッドミル、エリプティカルマシン、エアロバイク、ステップミルなどの有酸素マシンを使用します。ステップエアロビクス、有酸素キックボクシング、屋内サイクリングなどのグループフィットネスクラスを受講して、多様性を高めましょう。運動に対する体の反応を維持するために、心肺機能の選択を頻繁に変更してください。

ステップ4

インターバルトレーニングを使用して、トレーニング中に消費されるカロリーを増やします。 2分間歩いてから2分間ランニングすることにより、日常のランニング部分だけでなく、ウォーキング中に消費されるカロリーも増加します。あなたの体は、歩いているときよりも高い割合でカロリーを燃焼し続けます。

ステップ5

体重減少を促進するために、毎日のカロリー摂取量を減らします。 The Daily Plateなどのオンラインフードジャーナルを使用してカロリーを追跡します。カロリー消費量を1日あたり500から750カロリー減らして、カロリー不足を作成します。エクササイズルーチンと組み合わせて、1, 000カロリー以上のカロリー不足を作り出し、1週間に1〜2ポンドの安全な割合で失うことができます。

ステップ6

健康的な食事を選択して、カロリーを減らして体重を減らします。野菜、果物、全粒穀物などの複雑な炭水化物、およびナッツバターやオリーブオイルなどの健康的な脂肪を消費します。家禽、魚、赤身の牛肉、低脂肪乳製品を楽しんで、体のタンパク質のニーズを満たします。あらかじめパッケージ化されたデザート、冷凍ディナー、ナトリウムを多く含むデリミート、精製糖、脂肪などの加工食品または精製食品は避けてください。

ヒント

リンゴ型または洋ナシ型の体は、あなた自身の遺伝子構造から始まります。基本的な体の形を制御することはできませんが、体重を健康的な範囲に減らし、運動を使用して下半身を引き締めてしっかりと保つことができます。腰と太ももにある余分な脂肪はダイエットや運動プログラムにすぐに反応しませんが、腹部の脂肪は体と代謝にとってより悪いものです。順調に進み、筋肉を引き締めると脂肪が失われます。