ホルモンはウエストラインに負担をかける可能性があります。 女性は特に、ホルモンの急増中、特に思春期、妊娠、閉経期に体重が増加する傾向があります。 エストロゲンの増加は食欲に影響を与える可能性がありますが、ライフスタイルの変化は問題を悪化させます。
あなたの体重増加を認識することは、ホルモンの変化の結果であり、あなたはあなたの引き金のいくつかを特定して体重減少計画を作成することができます。 身体の変化について医師に相談することも、体重を減らすことができる治療法を見つけるのに役立ちます。
ステップ1：在庫を取る
体重を増加させた変化を評価します。 エストロゲンの急増は体の代謝を遅くし、食欲を変える可能性がありますが、体重減少と体重増加を引き起こすホルモン以外の一般的な問題を抱えている可能性があります。
たとえば、運動する気分が悪くなったり、不健康な食べ物を食べすぎたりしないので、あなたはあまり動いていないかもしれません。 あなたがコントロールしているものを変更できるように、ホルモンの問題以外にあなたを妨げているものを特定してください。
ステップ2：より多くの運動をする
身体活動の量を増やします。 しばしば不均衡なホルモンに伴う疲労とライフスタイルの変化があなたを引き留めている可能性があります。 より多くの運動をすることは、実際にホルモンの変化の副作用のいくつかと戦うのに役立ちます。
「Maturitas：The European Menopause Journal」の2009年号に掲載された研究では、運動した女性は、運動しなかった女性よりも閉経後の症状が軽度であることがわかりました。
ステップ3：食事をきれいにする
たんぱく質と食物繊維を多く含む食事を摂ることで、満腹感を感じ、食欲不振を抑えることができます。 頻繁に渇望する傾向がある場合は、チップ、クッキー、キャンディーを食べやすい傾向があるときにパターンを検出するために、フードジャーナルを保管してください。
次に、より健康的なスナックをパックして、渇望が起きたときに準備ができているようにします。 野菜とフムス、低脂肪チーズとリンゴ、全粒粉クラッカーは、全体的なカロリー摂取量を減らしながら満足感を得るのに役立ちます。
ステップ4：コミュニティを見つける
同じ問題を経験している他の人とチームを組んでください。 サポートグループを持つことで、減量への取り組みを順調に進めることができ、体の変化についても安心できます。 あなたが闘争に一人ではないことを知っていると、あなたはホルモンの変化について孤独感と恥ずかしさを感じることができます。
ステップ5：医師に相談する
あなたのホルモンの問題があなたの日常生活を混乱させ、制御不能な体重増加を引き起こしている場合、様々な治療オプションについて話すために医師との予約を計画してください。 彼女はホルモン補充療法を提案して、ホルモンのバランスを整えたり、より健康的な食事と運動ができるように症状に対処する方法を提案したりします。
