ローイングマシンが本当に消え去ることがなかったのには理由があります。 これらのフィットネスセンターとホームジムは、カロリーを消費して筋肉を鍛える低負荷のワークアウトを提供します。 しかし、ローイングマシンカーディオは他のカーディオオプションと比較してどうですか？
Rowぎは筋力を高める
ローイングマシンでワークアウトを開始すると、1つのことがすぐに明らかになります。 この特殊なジム機器は、真に全身のトレーニングを提供します。 手rowぎボートやカヤックとは対照的に、手ingぎマシンでは、上半身の筋肉だけでなく、全身を使用する必要があります。
あなたの背中の筋肉、コア、肩、大腿四頭筋、glut部、ハムストリングスは、ローイングに従事している筋肉群の中にあります。 もちろん、ローイングマシンは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および前腕の筋肉とともに胸部の筋肉にも働きます。
燃焼カロリー
ハーバードヘルスパブリッシングによると、エネルギー消費に関しては、ローイングマシンの有酸素運動は、他の屋内運動と同じくらい、またはそれよりもいくらか効率的です。 ローイングマシンでは、影響の少ないエアロビクスクラスを受講しているときや階段マシンを使用しているときよりも多くのカロリーを消費します。 一方、rowぎは、ステップエアロビクス、エアロバイク、および消費カロリーのサーキットトレーニングと均等に並んでいます。
たとえば、155ポンドの人は、ローイングマシンで30分あたり260カロリーを適度なペースで燃焼できます。 もっと元気に行くと、30分あたり約315カロリーを消費します。
これは、カロリー燃焼のための他のタイプの有酸素運動と比較してどうですか？ 心肺機能の下限では、水エアロビクスは30分あたり115カロリーを燃焼します。 スーパーカロリーバーナーに関しては、1時間あたり約6.7マイルの走行速度で30分あたり400カロリー以上燃焼し、激しい屋外サイクリングでは同じ時間で約615カロリー燃焼します。
インスタントフィードバックの提供
エクササイズフィットネスに関する米国評議会は、非マシン形式の有酸素運動と比較して、ほとんどのローイングマシンは、ランニングや水泳などの活動に欠けるハイテク追跡システムを提供していると指摘しています。 ほとんどの最新のローイングマシンでは、燃焼しているカロリー数、ローイングの距離、ローイングの長さを確認できます。
さらに、ダンパーをさまざまな位置に設定することで、ほとんどのローイングマシンの抵抗を調整し、エアフローを増減できます。 このようにして、スタミナが向上するにつれて、ボートをより挑戦的にすることができます。 組み込みのテクノロジーを備えた合理化されたワークアウトをお探しの場合、ローイングマシンカーディオが最適です。
ジョイントインパクトの緩和
関節の問題を抱える人々のために、ローイングマシンは、腰、足首、または膝を傷つけることなく、中程度から最大の強度で運動する機会を提供します。 カーディオの影響を少なくするために、無重量のベアリングにするか、よりスムーズで耳障りな動きを可能にする可動部品を使用します。 ローイングマシンは両方の基準を満たしています。
ローインパクトマシンとしてのローイングマシンの使用は、水泳、自転車、ウォーキングだけでなく、ジムでの楕円形マシンやエアロバイクの使用に匹敵します。 ローイングマシンを含むこれらすべては、共同で問題を抱えている人にとっては、インパクトの強い有酸素運動よりも望ましいものです。 ジョギング、テニス、ステップエアロビクスなどのインパクトの強い有酸素運動は、関節炎やその他の関節の問題を抱えている人にとっては困難な場合がある、とメイヨークリニックは述べています。
