除脂肪体重が多いほど、代謝は高くなります。 除脂肪体重が健康的な割合になっていると、病気になったり、心臓病や糖尿病などの健康上の問題が発生したりする可能性が低くなります。 しかし、除脂肪体重が低いと、薬による副作用のリスクが高まる可能性があります。 除脂肪体重の正確な割合を計算するのは簡単ではありません。体脂肪を測定するためのより簡単にアクセスできる方法には、ある程度の誤差が含まれているからです。 一般に、男性や若い人は女性や年配の人よりも除脂肪体重が多い傾向があります。
性別および除脂肪体重
通常、同じボディマス指数であっても、女性は男性よりも体脂肪が多くなります。 女性は子供を産むことができるように男性よりも体脂肪を増やす必要があるため、男性よりも平均して除脂肪体重が低くなる傾向があります。 たとえば、体脂肪が25〜31パーセントの女性は平均と見なされますが、男性の場合、体脂肪の平均量は18〜24パーセントです。 これは、女性の平均除脂肪体重は69〜75パーセントであり、男性の平均除脂肪体重は76〜82パーセントであることを意味します。
除脂肪体重基準
除脂肪体重は通常、体重の60〜90パーセントの範囲です。 除脂肪体重が68％未満の女性は、除脂肪体重が75％未満の男性と同様に不健康と見なされます。 アスリートは、女性の場合は81から91パーセント、男性の場合は84から94パーセントの間の除脂肪体重の割合を持っていることがよくあります。 ただし、男性の体脂肪が5％未満の場合や女性の体脂肪が8％未満の場合は健康的ではありません。
アメリカ人の平均除脂肪体重
アメリカ人の平均除脂肪体重は健康範囲内に収まります。 2000年には、女性の平均除脂肪体重は69〜76％で、男性の平均除脂肪体重は75〜86％でした。 これらの数値は年齢によって異なり、20歳代の平均除脂肪体重はこれらの範囲の上限で、60歳以上の平均年齢はこれらの範囲の下限です。
老化と除脂肪体重
通常、同じBMIであっても、高齢者は若い人よりも体脂肪が多くなります。 2010年の「臨床栄養と代謝治療における現在の意見」に掲載された記事によると、年齢が上がるにつれて、30歳以降10年ごとに約3〜8％の除脂肪体重を失う傾向があります。高齢者や代謝が低下するにつれて、脂肪の形で体重を増やす人たちは、体重が通常健康な体重と考えられる場合でも、除脂肪体重が低い場合があります。
除脂肪体重の増加
人々はしばしば体脂肪を減らし、体組成を改善するために減量ダイエットをします。 ただし、十分なタンパク質を食べなかったり、体重を減らしている間に十分な運動をしていないと、逆火になり、除脂肪体重が減少する可能性があります。 Journal of the American Dietetic Associationで2008年に発表された研究では、たんぱく質が少ない減量食に従った人は、食中にたんぱく質を多く食べた人よりも除脂肪体重が減ったことがわかりました。 減量ダイエット中にレジスタンストレーニングに参加していない個人では、体重の約25％が脂肪ではなく除脂肪体重に起因しています。 1週間に少なくとも2回のレジスタンストレーニングセッションを完了して、筋肉の損失を制限し、新陳代謝を高め、週に約300分間の有酸素運動を行い、減量の結果を高めるようにします。
