ボクシングはスピードと敏a性だけでなく、パワーにも依存しています。 対戦相手を好きなだけ攻撃することができますが、パンチの後ろに力がなければ、基本的に貴重なエネルギーを無駄にしています。 重いバッグでパンチを練習することに加えて、パンチ力を高めるために実行できる練習があります。
抵抗パンチ
抵抗パンチは、抵抗に反して作業しながらパンチの動作を実行することを伴います。 このエクササイズは、ダンベルまたは抵抗バンドを使用して実行できます。 ボクサーのスタンスでは、各手にダンベルを持ちます。 本当にパンチを交換しているかのように手を挙げてください。 重みを保持しながらパンチを開始します。 肘を圧迫しないように、交互に腕を動かし、制御された方法で移動します。
交互ダンベルプレス
交互のダンベルプレスは抵抗パンチに似ており、パンチのように移動できます。 この演習では、大胸筋、上腕三頭筋、および前三角筋を対象とします。これらはすべて、パンチ中に強力に作用します。 エクササイズベンチに横になり、各手でダンベルを持ちます。 肘を曲げ、重りを胸の近くに置きます。 右腕を伸ばし、重りを垂直に押し、重りを下げ、左腕で押し続けます。 必要な回数の繰り返しが完了するまで、交互に腕を動かし続けます。
クローズグリップベンチプレス
このエクササイズは、主に上腕三頭筋とペーチの力とパワーを発達させることに焦点を当てています。 地面に足を平らにして水平なベンチに横になります。 オーバーハンドグリップでバーベルをつかみ、手首を4〜15インチ離します。 ラックからバーを取り外し、肘を脇に寄せたまま胸に向かって下げます。 腕を伸ばしてバーを開始位置に戻します。
ロシアのねじれ
強力なコアと強力な腹部筋肉は、腰から上半身への動力伝達と安定性を提供するために不可欠です。 仰向けになって、安定したボールの上で仰向けになり、膝を曲げ、足を床に置きます。 腕を伸ばした状態で、胸の上にメディシンボールを持ちます。 体が肩から膝まで直線になるように、腰を上げてください。 腕を伸ばしたまま、上半身をできる限り右に回転させてから、反対側に移動します。 左右に交互に進みます。
スクワット
強力なパンチには、強力な上半身だけでなく、筋肉質の下半身も必要です。 あなたの力の大部分はあなたの足と腰から来て、あなたの上半身を通して伝えられます。 このため、スクワットなどの下半身運動はトレーニングの重要な要素です。 搭載されたバーベルの下に立ち、バーが背中の上部と肩にかかるようにします。 オーバーハンドグリップでバーをつかみ、ラックから取り外します。 数歩前進し、足を肩幅に離し、腹筋を収縮させ、背中をまっすぐにします。 太ももが床と平行になるまで、腰と膝を曲げてスクワット位置に下げます。 かかとを押して、素早く強力な動きで立ち位置に戻ります。
メディシンボールプライオメトリックス
上半身のプライオメトリックエクササイズは、爆発的なパンチ力の向上にも役立ちます。 重い薬のボールで、ローテーションスローとパートナーチェストパスを行います。 壁から3〜4フィート離れた場所に立ちます。 左側を壁に向け、ボールチェストを高く保持します。 1回の爆発的な動きで、左に回転し、まっすぐな右パンチのようにボールを壁に投げます。 リバウンド後にボールをキャッチし、右サイドが壁に面するように回して、まっすぐな左パンチのようにボールを投げます。 メディシンボールのチェストパスを実行するには、パートナーから10フィート離れて立ち、腕を前に押し出し、爆発的なチェストパスを前後に投げます。
