健康を維持するために、週に数日、有酸素運動を行う必要があることを知っています。 それはあなたの心臓と肺を最高の形に保ち、体重減少と維持の重要な部分です。 しかし、毎日トレッドミルやエアロバイクでbikeい回るのはとてもつまらないもので、最終的には興味を失います。
ここにあなたの不振の治療法があります：有酸素ダンス。 ズンバ、ジャザサイズ、ベリーダンス、社交ダンスは、すべて楽しく効果的なトレーニング方法です。 箱の外でいくつかの（ダンス）ステップを踏んで、同じ古い、同じ古いものに新しい命を吹き込んでください。
ズンバ
Zumba Fitnessは、すぐに最も人気のあるダンスエアロビクスプログラムの1つになりました。 1990年代にコロンビアで作成されたこのスタイルのダンスエアロビクスは、世界中のビートを含むグローバルサウンドトラックにラテンの動きを取り入れています。
クラスはパーティーやクラブのような雰囲気の高いエネルギーですので、汗を流して楽しい時間を過ごしてください。 ズンバには独自の動きとステップがあり、各クラスはインストラクターによって振り付けられます。 最初のクラスでの動きがわからないかもしれませんが、ビートに合わせて移動できます。 時間が経つにつれて、ステップを取り上げて、より挑戦的な振り付けに進むことができます。
2012年に米国フィットネス評議会が実施した調査によると、参加者はZumbaで1分あたり9.5カロリーを消費しました。
ジャザサイズ
ジュディシェパードミスセットは1969年にジャザサイズを作成しましたが、それはすぐにフィットネスの流行となり、今日でも人気があります。 全国のジャザサイザーが最新の音楽に移行し、60分で最大800カロリーを消費します。 この形式の運動は有酸素運動を行うだけでなく、筋肉を強化し、調子を整えます。
高強度の有酸素クラス、コア重視のクラス、有酸素キックボクシングクラスなど、いくつかのタイプのクラスが提供されています。 初心者向けの「ライト」クラスもありますが、これは強度が低く、影響が少ないものです。 JazzerciseのWebサイトでは、ダンスの方法を知っていることは重要ではないと強調しています。 動きは簡単で、インストラクターは、わかりやすいステップバイステップの指示を提供するように訓練されています。
社交ダンス
「Dancing with the Stars」でダンサーの体をうらやむなら、社交ダンスを試してみてください。 社交ダンスは、世界のさまざまな地域のさまざまな種類のダンスで構成されています。 人気のあるダンスには、現代のワルツ、タンゴ、ウィーンのワルツ、ルンバ、スイング、クイックステップが含まれます。
すべてのタイプの社交ダンスはカップルによって実行されますが、ほとんどのダンススタジオでは、自分でクラスに参加して他の人とペアにすることができます。 アクティブになってカロリーを消費するのに最適な方法であるだけでなく、新しい友達を作り、新しいスキルを身に付けることもできます。 Harvard Health PublicationsのWebサイトによると、踊る速度と体重に応じて、1時間あたり180〜530カロリーを燃焼できます。
ベリーダンス
ベリーダンスは、極東、インド、中東の古代文化に由来します。 もともと、不妊の儀式の間、または結婚する女性のためのお祝いの間に、他の女性のために女性によって実行されました。
今日、主要都市でベリーダンススタジオとクラスを見つけることができます。 コアの筋肉にとって特に良いトレーニングであり、腕と脚の調子を整え、強化します。 他のダンストレーニング（1時間に約300回）ほど多くのカロリーを消費しませんが、コアマッスルと交わり、滑らかに動くことを教えます。 それはまた、楽しく、人々と出会い、新しいことを試すのに最適な方法です。
