十代の若者たちは、特に忙しいときにその場で食べることで有名です。 10代の男性の理想的な1日のカロリー摂取量を決定することは重要です。これは、そのライフスタイルに適合し、それらのカロリーガイドライン内で最高の栄養プロファイルを提供します。
ヒント
性別と活動レベルにより、16歳の理想的な1日のカロリー摂取量が決まります。 10代の女性は毎日最大2, 400カロリー必要ですが、10代の男性は最大3, 200カロリー必要です。
10代の男性の1日のカロリー摂取量
16歳の少年に必要なカロリーは、主に活動レベルに依存します。 米国保健福祉省（HHS）がまとめた2015-2020アメリカ人向け食事ガイドラインによれば、このカテゴリ内の3つのライフスタイルグループは「非アクティブ」、「適度にアクティブ」、「アクティブ」です。
十代の若者たちは、運動量に関しては変動する場合があります。 一般的に、ほとんど座りがちな人はカロリーを最小限にとどめ、学生の運動選手はより多くのカロリーを摂るべきです。 週に運動をするが、毎日運動しない人は、その中間のどこかに落ちます。
HHSガイドラインによると、16歳の10代の少女の1日のエネルギー摂取量は、不活発な人の1, 800カロリーから、適度に活発な人の2, 000カロリー、活発なライフスタイルを持つ人の最大2, 400カロリーです。 これらの数値は、体重を増やしたり減らしたりしようとしている人ではなく、現在の体重を維持しているティーン向けです。
10代の男性に推奨される1日のカロリー摂取量は高くなります。 座りがちな生活様式の人は、1日あたり約2, 400カロリーを摂取する必要があります。 適度に活動している場合は、毎日約2, 800カロリーを目指します。 非常に活発な10代の若者は、1日あたり約3, 200カロリーが必要であると、HHSにアドバイスしています。
体重を変更する
Centers for Disease Controlによると、子供と10代の最大20％が肥満に直面しています。 スペクトルのもう一方の端では、男性と女性の両方が何らかの形の摂食障害を持っている可能性があり、これは通常青年期に始まります。 これらのリスクを回避するには、健康的なカロリー摂取目標を十分に理解することが重要です。
16歳の方が体重が軽い場合でも重い場合でも、体重を徐々に変化させることをお勧めします。 American Council on Exercise（ACE）によると、設定するのに最適な目標は週に1〜2ポンドです。
減量については、10代の食事から1日約250カロリーを差し引いて、運動を通して1日250カロリーを消費するように促すと、1日あたり500カロリー、または1週間あたり3, 500カロリーの差が生じます。 これは、1ポンドを失うのに必要な適切な量です。
体重を増やすには、1日に最大500カロリーを追加すると、週に1ポンドの増加になります。 それが最初はあまりにも大きな変化のように思える場合は、毎週半ポンドしか獲得できないようにしてください。 合計約250カロリーの健康的なスナックとおかずを追加します。
すべてのカロリーが等しいわけではありません
それが損失、利益または維持のためであろうと、16歳の10代の若者のための食事療法は「空の」カロリーを避けるものでなければなりません。 その代り、ティーンエイジャーが毎日必要とする栄養素を提供する食糧を選びなさい。 タンパク質、炭水化物、脂肪の健康的なソースを使用し、栄養豊富な果物や野菜を含む食事を計画してみてください。 バランスの取れた食事は、10代の男性の1日のカロリー摂取量を満たしやすくなり、栄養不足を防ぎます。
これらの目標を達成するために、クリーブランドクリニックでは、ピーナッツバター、レーズン、刻んだリンゴを小麦のトルティーヤに巻き込んだり、ナッツ、ベリー、無脂肪ヨーグルトを加えたオートミールなどの朝食オプションを提案しています。 また、全粒小麦のイングリッシュマフィン、スクランブルエッグ、フルーツを添えた低脂肪チーズで作られた朝食サンドイッチを検討してください。
クリーブランドクリニックが推奨するように、健康的なタンパク質を提供するランチとディナーのオプションには、ピーナッツバター、七面鳥、魚、または低脂肪チーズを中心としたものが含まれます。 小麦パン、玄米、全粒パスタなどの炭水化物は、白い小麦粉や白い米から得られるものよりも栄養が豊富です。 健康的な脂肪は、ピーナッツバター、ナッツ、ヒマワリの種、アボカド、オリーブオイル、ピーナッツオイル、キャノーラオイルから得られます。
