L-アルギニンとL-シトルリンはアミノ酸です。 シトルリンはアルギニン合成の前駆体です。 メイヨークリニックによると、身体はアルギニンを一酸化窒素に変え、血管の拡張を助け、血圧を下げます。 アルギニンとシトルリンのサプリメントを摂取することで、血圧を下げることができる人もいます。 高血圧がある場合は、これら2つのアミノ酸があなたの状態に適しているかどうかを医療提供者に尋ねてください。
ステップ1
メイヨークリニックでは、1日3回、2〜3 gのL-アルギニンを摂取することをお勧めします。 このサプリメントの標準的な推奨用量はありませんので、適切な用量であることを医師に確認してください。 吐き気は、発生する可能性のある副作用です。 これを軽減するために、このサプリメントを食事または軽食と一緒に摂取してください。
ステップ2
L-シトルリン3 gを1日2回摂取します。 「American Journal of Hypertension」に掲載されたA Figueroaらによる2009年の研究では、この用量のL-シトルリンが寒冷昇圧試験中の血圧低下に役立つことがわかりました。 L-シトルリンは体内でL-アルギニンに変換され、体内の一酸化窒素の生成を増加させることにより血圧を低下させます。
ステップ3
L-アルギニンとL-シトルリンが豊富な食品を食事に取り入れましょう。 アルギニンの供給源には、クルミ、ピーカン、玄米、レーズン、ココナッツ、チキン、チョコレート、コーン、肉が含まれます。 シトルリンの食料源には、肉、魚、卵、マメ科植物が含まれます。
ヒント
健康的な体重を維持し、定期的な身体活動に参加します。 どちらも高血圧を抑え、健康を維持します。
飲酒量を最小限に抑え、ナトリウム摂取量を減らして、血圧も管理しやすくします。
警告
これらのサプリメントを使用する前に、L-アルギニンとL-シトルリンについて医療提供者に相談してください。 これらはすべての人に適しているわけではなく、服用している薬やサプリメントと相互作用する可能性があるため、有害な相互作用については医師に相談するのが最善です。
