ランニング中の適切な呼吸は、持久力を高め、ランニングを維持するために必要な酸素化血液を筋肉に提供するのに役立ちます。 走ると、肺に酸素をより多く供給するために、自然に呼吸が激しくなります。 呼吸をコントロールすることで、息ができないという感覚なしに、より良い酸素摂取を楽しむことができます。 呼吸法は適切な呼吸法を教えるのに役立ち、快適なリズムをとることで最適な酸素摂取量を維持できます。
ステップ1
走る前に呼吸を練習してください。 あなたの体が本能的に行うことを練習するのは馬鹿げているように思えるかもしれませんが、ランニング中の適切な呼吸テクニックは息切れと距離を行くことの違いを意味する可能性があります。 お腹の上に手を置いて床に横になり、深く呼吸します。 あなたの手があなたの腹の上に上がるほど深く呼吸してください。 これにより、最適な摂取のために肺に酸素が流れます。
ステップ2
静的ストレッチでワークアウトを開始します。 主要な各筋肉グループを長くする従来のストレッチングが必要ですが、静的ストレッチングは、ランニングを開始する前に筋肉を温め、呼吸を調節するのに役立ちます。 また、開始前に呼吸リズムを練習することもできます。 始める前に5〜10分間ゆっくりと歩くかジョギングします。時間をかけて、深く呼吸し、制御された方法で息を吐きます。
ステップ3
ケイデンスを使用して呼吸します。 ランニングケイデンスは、カウントによって制御される呼吸のリズムです。 ランナーによっては、2回の呼吸と2回の呼吸の不均等なリズムを好む人もいれば、3回のカウントで吸気し、2回で息を吐くのを好むランナーもいます。 両方のケイデンスを試して、ランニング中にコントロールでき、快適に感じるケイデンスに達するまでカウントを調整します。
ステップ4
ランニング中に音楽を聴いたり、足音をカウントしてリズムをコントロールしたりできます。 ランニングペースに合わせて1分あたりの適切な拍数の音楽を選択することにより、いつ息を吸ったり吐いたりするかを自動的に思い出すことができます。
ステップ5
可能であれば、鼻と口の両方から呼吸します。 これにより、両方の気道から酸素を取り込むことにより、可能な限り多くの酸素を摂取できます。 口を閉じた状態で走っているときに息切れを感じる場合は、鼻だけで十分な酸素を摂取していない可能性があります。
ヒント
走りながらリラックスし、安定したペースよりも少し遅くルーチンを開始します。
警告
新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
