12歳で体重を減らす方法

KidsHealthのWebサイトによると、思春期には自分の体と12歳頃の仲間の見方に気づきます。あなたが消費するよりも多くのカロリーを毎日燃焼すると減量が発生します。 10代前半で太りすぎの人は、大人として体重の問題、およびそれに伴う健康上の問題を抱えている可能性があります。減量に焦点を当てる代わりに、12歳のあなたの健康的な体重と体のイメージを見つけるのに役立つ家族のライフスタイルを変更します。毎日の栄養プランを把握するには、MyPlateなどのダイエット追跡アプリを使用します。

ステップ1

12歳のカロリー摂取量を減らします。これにより、体重増加が止まり、体重減少につながります。医師の助けを借りて、年齢、性別、活動レベルに基づいて子供が必要とするカロリー数を把握し、それに応じて1日のカロリー摂取量を減らします。疾病管理予防センターによると、1日のカロリー摂取量を500から1, 000カロリー減らすと、週に1から2ポンドの減量になります。高カロリーのジャンクフードと甘い飲み物を排除することから始めます。

ステップ2

健康的なスナックと食事に切り替えます。子供が学校から帰宅するときにクッキーやチップの代わりに、刻んだ野菜または果物を提供します。全粒粉、新鮮な果物と野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身のタンパク質で家族のプレートを満たします。牧場ドレッシングやケチャップなどの高カロリー調味料を減らします。

ステップ3

子供に学校の給食をカフェテリアで購入させるのではなく、お弁当を用意してください。全粒粉パン、低脂肪ヨーグルト、果物のヘルシーなサンドイッチは、平均的な学校の食べ物よりもはるかに健康的です。

ステップ4

12歳の子供にもっと水を飲むように勧めてください。 1つのソーダには150カロリー以上が含まれていますが、水には0が含まれています。レモンやキュウリの風味の水は、飲みにくいと感じた場合に使用します。 1日に少なくとも8杯の水を目指してください。

ステップ5

あなたの家族を運動プログラムに参加させてください、とCDCはアドバイスします。お子様のお気に入りのアクティビティを見つけて、少なくとも30分間続けてください。ほとんどの曜日に最大60分間の身体活動を行います。歩く、ジョギングする、泳ぐ、自転車に乗る、サッカーをする。適度な運動レベルを目指してください。つまり、ほとんどのワークアウトでワークアウト中に話すことができるはずです。運動に30秒間の激しい運動を含め、できるだけ速く運動するようにしてください。家族として運動するか、子供にやる気を起こさせるために友人を連れてくるように頼みます。

ステップ6

12歳の子供が十分な睡眠を取れるようにしてください。「オーストラリアおよびニュージーランドの公衆衛生ジャーナル」で2010年に発表された研究によると、9〜18歳の肥満の青年は、通常の体重の子供よりも遅く寝てしまい、睡眠時間が短くなります。 10代前半と10代の場合は、毎晩8〜9.5時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとるために、12歳の子供がまともな時間に寝るようにしてください。