文字通り、ガットチェックの時間です。 「あなたの腸が健康であるかどうかを考えるのは簡単なことではありません」と栄養学・栄養学アカデミーのスポークスパーソン、クリスティ・キング、MPH、RDNは言います。 なぜなら、スコット・シュライバー、DC、CNS、カイロプラクティック医、臨床栄養士によると、「不健康な腸の徴候と症状には、鼓腸、便秘、下痢以上のものが含まれている」からです。 腸は複雑な器官です。 そして、腸内微生物叢の分析方法の進歩により、研究者はその複雑さの程度を理解し始め、腸の健康とその優美な宿主の健康との関連性を見つけ始めています。 あなたの腸は可能な限り健康ですか？ 不均衡ないくつかの驚くべき兆候を読んでください-それについてどうするか。
文字通り、ガットチェックの時間です。 「あなたの腸が健康であるかどうかを考えるのは簡単ではありません」と栄養学・栄養学アカデミーのスポークスマン、MPH、RDNのクリスティ・キングは言います。 なぜなら、スコット・シュライバー、DC、CNS、カイロプラクティック医、臨床栄養士によると、「不健康な腸の徴候と症状には、鼓腸、便秘、下痢以上のものが含まれている」からです。 腸は複雑な器官です。 そして、腸内微生物叢の分析方法の進歩により、研究者はその複雑さの程度を理解し始め、腸の健康とその優美な宿主の健康との関連性を見つけ始めています。 あなたの腸は可能な限り健康ですか？ 不均衡ないくつかの驚くべき兆候を読んでください-そしてそれについてどうするか。
1.病気になりやすいですか？
消化器系は、人間の免疫系の最大かつ最も複雑な部分を備えています。 とりわけ、バランスのとれた腸には、病原体（虫）や異物から身を守るために免疫細胞（T細胞）に何をすべきかを知らせる化学メッセンジャーを分泌する微生物が含まれます。 良いバクテリアをたくさん持っていることは、スペースを与えられれば成長する日和見病原体のための不動産を少なくすることで私たちを保護します。 キングは、「免疫システムの大部分は腸に基づいているため、頻繁に病気にかかる場合は、腸内にいくつかの善玉菌が必要になるかもしれません！」
消化器系には、人間の免疫系の最大かつ最も複雑な部分が備わっています。 とりわけ、バランスのとれた腸には、病原体（虫）や異物から身を守るために免疫細胞（T細胞）に何をすべきかを知らせる化学メッセンジャーを分泌する微生物が含まれます。 良いバクテリアをたくさん持っていることは、スペースを与えられれば成長する日和見病原体のための不動産を少なくすることで私たちを保護します。 キングは、「免疫システムの大部分は腸に基づいているため、頻繁に病気にかかる場合は、腸内にいくつかの善玉菌が必要になるかもしれません！」
2.関節が痛いですか？
関節を攻撃する自己免疫状態である関節リウマチ（RA）の原因は不明です。 おそらく腸は免疫系の非常に重要な部分であるため、研究者は答えが腸のマイクロバイオームにあるかもしれないと考えています。 腸内マイクロバイオームが消化器系外の免疫反応に影響を与える可能性があるという考えは新しいものですが、Nature Reviews Rheumatologyで報告されているように、動物研究で実証されています。 最近の発見は、RAを持つ人々が不均衡な微生物叢を持っていることを示しており、仮説は間違った細菌集団が増殖し、炎症を引き起こすというものです。 腸と関節の関係を促進するキングは、関節リウマチはセリアック病や炎症性腸疾患などの他の自己免疫疾患に関連することが多いと付け加えています。
今すぐ聞く ：マリー・フォルレオが燃え尽きを避けるための秘密を語る
クレジット：Dirima / Adobe関節を攻撃する自己免疫状態である関節リウマチ（RA）の原因は不明です。 おそらく腸は免疫系の非常に重要な部分であるため、研究者は答えが腸のマイクロバイオームにあるかもしれないと考えています。 腸内マイクロバイオームが消化器系外の免疫反応に影響を与える可能性があるという考えは新しいものですが、Nature Reviews Rheumatologyで報告されているように、動物研究で実証されています。 最近の発見は、RAを持つ人々が不均衡な微生物叢を持っていることを示しており、仮説は間違った細菌集団が増殖し、炎症を引き起こすというものです。 腸と関節の関係を促進するキングは、関節リウマチはセリアック病や炎症性腸疾患などの他の自己免疫疾患に関連することが多いと付け加えています。
今すぐ聞く ：マリー・フォルレオが燃え尽きを避けるための秘密を語る
3.簡単に体重が増えますか？
腸内細菌叢がその「唇での瞬間、腰での生涯」現象全体のせいにするのかどうかは確かではありませんが、肥満者と健常者の微生物叢には確かに違いがあり、研究者は信じているリンク（まだ完全に定義できない場合でも）。 人間はマウスよりもはるかに複雑ですが、無菌マウスに肥満の人から微生物叢を与えた場合、おそらくより多くのカロリーを吸収して保存できたために、食べる量が少なくても肥満になったと考えてください。 興味深いことに、Natureで発表された研究では、肥満の人の腸内微生物叢のバランスは、食事と運動を改善した後、leanせた人の微生物叢のように見え始めました。 腸と脳の軸は、満腹感と食欲の調節に関する信号を脳に送ることにも関係している可能性があります。
腸内細菌叢がその「唇での瞬間、腰での生涯」現象全体のせいにするのかどうかは確かではありませんが、肥満者と健常者の微生物叢には確かに違いがあり、研究者は信じているリンク（まだ完全に定義できない場合でも）。 人間はマウスよりもはるかに複雑ですが、無菌マウスに肥満の人から微生物叢を与えた場合、おそらくより多くのカロリーを吸収して保存できたために、食べる量が少なくても肥満になったと考えてください。 興味深いことに、Natureで発表された研究では、肥満の人の腸内微生物叢のバランスは、食事と運動を改善した後、leanせた人の微生物叢のように見え始めました。 腸と脳の軸は、満腹感と食欲の調節に関する信号を脳に送ることにも関係している可能性があります。
4.抗生物質を服用した後に下痢をしましたか？
抗生物質は鈍器である傾向があり、病原体と有益な細菌を同様に殺し、良い細菌と悪い細菌の自然なバランスを乱します。 通常の状況下でも、体には潜在的に有害なバクテリアが存在しますが、善玉バクテリアが悪玉バクテリアを上回る場合は通常気付かないことに注意してください。 十分な善玉菌がなければ、悪玉菌は制御不能になり、腸を傷つけ、炎症を引き起こし、下痢を引き起こす毒素を作り出します。 キングは、抗生物質を服用するとき、「善玉菌の補給を助けるために、プロバイオティクスを摂取するか、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を食べることが役立つと感じることが多い」と語っています。 下痢が抗生物質コースを終了してから1週間以内に解消することを願っていますが、Expert Review of Anti-Infection Therapyに掲載されたレビューペーパーでは、微生物叢の微妙な変化がずっと長く続く可能性があり、その最終的な影響は不明です。
クレジット：Alliance / Adobe Stock抗生物質は鈍器である傾向があり、病原体と有益な細菌を同様に殺し、良い細菌と悪い細菌の自然なバランスを乱します。 通常の状況下でも、体には潜在的に有害なバクテリアが存在しますが、善玉バクテリアが悪玉バクテリアを上回る場合は通常気付かないことに注意してください。 十分な善玉菌がなければ、悪玉菌は制御不能になり、腸を傷つけ、炎症を引き起こし、下痢を引き起こす毒素を作り出します。 キングは、抗生物質を服用するとき、「善玉菌の補給を助けるために、プロバイオティクスを摂取するか、ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を食べることが役立つと考える人が多い」と共有しています。 下痢が抗生物質コースを終了してから1週間以内に解消することを願っていますが、Expert Review of Anti-Infection Therapyに掲載されたレビューペーパーでは、微生物叢の微妙な変化がずっと長く続く可能性があり、その最終的な影響は不明です。
5.不安を感じますか？
腸と脳が通信しているという強力な証拠があります。 Annals of Gastroenterologyで発表された最近の論文は、腸内微生物が脳の化学をストレスや不安への反応に影響を与える方法で調節していると結論付けています。 「腸は身体の第二の脳であり、不安とうつ病に苦しんでいる人々が腸内細菌叢を変化させたことが研究で示され始めています。」 胃腸病学の論文は、特定のプロバイオティクスがストレス関連のコルチゾールレベルと不安行動を軽減する可能性があると報告していますが、キングは「善玉菌が脳に有益なものを見つけるための研究が現在進行中である」と述べています。
クレジット：Stepan Popov / Adobe腸と脳が通信しているという強力な証拠があります。 Annals of Gastroenterologyで発表された最近の論文は、腸内微生物が脳の化学をストレスや不安への反応に影響を与える方法で調節していると結論付けています。 「腸は身体の第二の脳であり、不安とうつ病に苦しんでいる人々が腸内細菌叢を変化させたことが研究で示され始めています。」 胃腸病学の論文は、特定のプロバイオティクスがストレス関連のコルチゾールレベルと不安行動を軽減する可能性があると報告していますが、キングは「善玉菌が脳に有益なものを見つけるための研究が現在進行中である」と述べています。
6.食物に敏感ですか？
食品の感受性は多様であり、独自の謎の世界を持っています。 キングは、「これはいつもすさまじく、食べ物や症状の記録を残さずに突き止めるのは難しいかもしれない」と言って同意します。 彼女は、どの栄養素が問題を引き起こしているのかを判断するために、登録栄養士栄養士（RDN）と協力することを推奨しています。 この分野の専門家が知っていることは、腸内で善玉菌を促進することが、乳糖不耐症などの一部の食物過敏症に役立つことです。 British Journal of Nutritionの論文は、プロバイオティクスの使用がラクトースの吸収に苦労している人々を助けたと指摘しています。
クレジット：airborne77 / Adobe食品の感受性は多様であり、独自の謎の世界を持っています。 キングは、「これはいつもすさまじく、食べ物や症状の記録を残さずに突き止めるのは難しいかもしれない」と言って同意します。 彼女は、どの栄養素が問題を引き起こしているのかを判断するために、登録栄養士栄養士（RDN）と協力することを推奨しています。 この分野の専門家が知っていることは、腸内で善玉菌を促進することが、乳糖不耐症などの一部の食物過敏症に役立つことです。 British Journal of Nutritionの論文は、プロバイオティクスの使用がラクトースの吸収に苦労している人々を助けたと述べています。
7.胃腸障害をお持ちですか？
消化管の健康問題が膨満感、ガス、下痢、便秘、腹痛、けいれんなどであるため、発見しやすい一般的な胃腸障害。 それらは非常に一般的であるため、原因を特定することは必ずしも容易ではありません。 症状は、いくつかの原因のいずれかによる可能性があります。 たとえば、食中毒、薬物副作用、微生物叢の不健康なバランス。 これらの症状は、特定の微生物叢の不均衡によって引き起こされる可能性のある過敏性腸症候群、感染症または抗生物質によって引き起こされる可能性があるためです。 これらの症状は、微生物叢の不均衡が炎症と免疫応答を引き起こしている炎症性腸疾患の一部である可能性もあります。
クレジット：ohmega1982 / Adobe消化管の健康上の問題として膨満感、ガス、下痢、便秘、腹痛、けいれんなどを発見しやすい一般的な胃腸（GI）のcomplaint訴。 それらは非常に一般的であるため、原因を特定することは必ずしも容易ではありません。 症状は、いくつかの原因のいずれかによる可能性があります。 たとえば、食中毒、薬物副作用、微生物叢の不健康なバランス。 これらの症状は、過敏性腸症候群が原因である可能性があります。過敏性腸症候群は、特定の微生物叢の不均衡によって引き起こされる可能性があり、感染症または抗生物質によって引き起こされる可能性があります。 これらの症状は、微生物叢の不均衡が炎症と免疫応答を引き起こしている炎症性腸疾患の一部である可能性もあります。
健康な腸を達成する方法
健康な微生物叢を食べることは、米国心臓協会、アメリカ人のための食事ガイドライン、世界保健機関などの保健当局からの推奨事項に沿って食べることに似ています。 たとえば、より多くの農産物を食べ、肉と砂糖を追加しません。 シュライバー博士は、一番下の行はより良く食べることであると言います。 それだけでは不十分で症状が続く場合は、いつ助けを求めるべきかを知ってください。 登録栄養士（RDN）が専門の治療食の設計を支援し、胃腸病専門医が消化器疾患の診断と治療を支援します。
クレジット：arloo / Adobe Stock健康な微生物叢を食べることは、米国心臓協会、アメリカ人のための食事ガイドライン、世界保健機関などの保健当局からの推奨事項に沿って食べることに似ています。 たとえば、より多くの農産物を食べ、肉と砂糖を追加しません。 シュライバー博士は、一番下の行はより良く食べることであると言います。 それだけでは不十分で症状が続く場合は、いつ助けを求めるべきかを知ってください。 登録栄養士（RDN）が専門の治療食の設計を支援し、胃腸病専門医が消化器疾患の診断と治療を支援します。
プロバイオティクスのプロになる方法
目標は、多くの善玉菌（プロバイオティクス）を持ち、適切な燃料を適切に供給する（プレバイオティクス）ことです。 キングはアスパラガス、リンゴ、ニンニク、玉ねぎなどのプレバイオティクス食品を推奨しています。 キングは、プロバイオティクスコミュニティ（善玉菌）を増やすために、ヨーグルト、ザワークラウト、味misなどのプロバイオティクス食品を食事に含めることをお勧めします。 キングは、「プロバイオティクスを摂取することも役立つかもしれません」と言います。 多種多様な微生物叢にさらされるために、推奨ブランドのさまざまなタイプのプロバイオティクスをサイクリングしてみてください。
クレジット：monamakela.com/Adobe Stock目標は、たくさんの善玉菌（プロバイオティクス）を持ち、適切な燃料を適切に与えることです（プレバイオティクス）。 キングはアスパラガス、リンゴ、ニンニク、玉ねぎなどのプレバイオティクス食品を推奨しています。 プロバイオティクスコミュニティ（善玉菌）を増やすために、ヨーグルト、ザワークラウト、味misなどのプロバイオティクス食品を食事に含めることをお勧めします。 キングは、「プロバイオティクスを摂取することも役立つかもしれません。」と言います。 多種多様な微生物叢にさらされるように、推奨ブランドのさまざまなタイプのプロバイオティクスをサイクリングしてみてください。
あなたの腸はどれほど幸せですか？
これらの兆候はあなたに当てはまりますか？ もしそうなら、どれといくつですか？ プロバイオティクスを服用していますか？ あなたに合ったものはどれですか？ 以下のコメントでお知らせください。
クレジット：lzf / iStock / Getty Imagesこれらの兆候はあなたに当てはまりますか？ もしそうなら、どれといくつですか？ プロバイオティクスを服用していますか？ あなたに合ったものはどれですか？ 以下のコメントでお知らせください。
