Centers for Disease Control and Preventionが発行した2007年から2008年の研究では、12〜19歳のアメリカ人の18.1％が肥満であることが明らかになりました。 身体活動の欠如は、太りすぎや肥満のティーンエイジャーの主な要因です。なぜなら、彼らの自由な時間は、ビデオゲームをしたり、テレビを見たり、コンピューターを使用したりするためです。 ただし、これらの活動の一部を毎日身体活動に置き換えると、この影響を逆転させるのに役立ちます。
18歳未満の有酸素運動
米国保健福祉省は、18歳未満の若者が毎日最低1時間の活動を行うことを提案しています。 有酸素運動は、この活動の大部分を占めるはずです。 活発な形の有酸素運動は、健康的な体重をより効率的に達成および維持するのに役立ちます。 例としては、ジョギング、ランニング、丘陵地帯でのサイクリング、プールでの水泳ラップなどがあります。
18歳未満の強化
毎日の60分間の活動の一環として、米国保健福祉省は、週3日、運動を強化することを提案しています。 フリーウェイト、筋力トレーニングマシン、または自分の体重を使用して、主要な筋肉グループを対象としたエクササイズを実行します。 胸と上腕三頭筋、背中、肩と上腕二頭筋、下半身のスクワットをターゲットにした腕立て伏せを試してください。 フリーウェイトや筋力トレーニングマシンを使用して強化する場合は、フィットネスの専門家に、エクササイズの適切なフォームとテクニックを教えてもらいます。
古いティーン有酸素運動
17歳以上の10代の場合、米国保健福祉省は、成人の身体活動に関する推奨事項に従うことを提案しています。 適度な有酸素運動を週に少なくとも150分行うことをお勧めします。 または、週に75分、激しい形態の有酸素運動を行うこともできます。 適度な運動のために、早歩き、ゆったりと自転車に乗るか、影響の少ないエアロビクスを試してください。 より活発な形態には、縄跳び、インラインスケートまたはランニングが含まれます。
古いティーン強化
米国保健福祉省によると、17歳以上の10代の若者は、週に少なくとも2回、全身強化トレーニングを行う必要があります。 初心者の場合、フィットネス施設で筋力トレーニングマシンを使用して、エクササイズテクニックを習得してください。 ジムの従業員に、機器の適切な使用方法を示すよう依頼してください。 ただし、強化トレーニングにフリーウェイトと体重エクササイズを組み込むこともできます。 各ワークアウトのすべての主要な筋肉グループをターゲットに設定し、ワークアウト間の筋力トレーニングから少なくとも1日は休みます。
