ランニング中に乳首が痛くなった場合、ジョガーの乳首と呼ばれる状態が発生している可能性がありますが、これは擦れが原因です。 ジョガーの乳首は、柔らかい素材で作られた衣服を着用するか、乳首と衣服の間に障壁を付けて擦れを減らすことで防ぐことができます。 氷または軟膏を塗ることで、ジョガーの乳首によって引き起こされる痛みや炎症を軽減できる場合があります。
原因
ジョガーの乳首は、ランナー、特に長距離ランナーがよく受ける怪我です。 乳首組織は非常に敏感であり、摩擦によって簡単に刺激されます。 女性の場合、ジョガーの乳首は、ジョギング中の乳房の連続的な動きによっても発生します。 ジョガーの乳首は、乾燥、痛みを引き起こし、極端な場合には、ひび割れて出血した乳首を引き起こす可能性があります。 特に敏感肌の人は、他の人よりもこの状態になりやすいです。
衣類
ジョギング中に正しい服を着ることで、ジョガーの乳首を防ぐことができるかもしれません。 男性の場合、解決策はジョギングに行くときにシャツを脱ぐのと同じくらい簡単かもしれません。 BBC Healthによると、ランニング中にシャツを着る場合、乳首の擦れを減らすのに最適な素材はシルクとライクラです。 ゆったりしたシャツは、ジョガーの乳首を防ぐためにタイトなシャツよりも優れています。 女性の場合、胸の動きを抑える適切なスポーツブラジャーを着用すると、ジョガーの乳首を防ぐのに役立ちます。
障壁
適切な服を着る以外に、走る前に乳首にバリアを適用すると、乳首の痛みを和らげることができます。 乳首に手術用テープまたは絆創膏を貼ってみてください。 走行前にワセリンまたは亜鉛を含むクリームなどの潤滑剤を塗布すると、擦れの影響を減らすこともできます。 スポーツ用品会社の中には、ジョガーの乳首を防ぐためにフォームまたはゴム製の乳首ガードを販売しているところもあります。
処理
ジョガーの乳首の治療は、怪我の程度によって異なります。 場合によっては、圧力のかかったアイスパックやおむつかぶれクリームなどのなだめるような軟膏を塗ると、刺激された皮膚が落ち着くことがあります。 また、乳首が治癒する時間を確保するために、ランニングから数日休むことが重要です。 ジョガーの乳首がひどくて皮膚が出血している場合は、そっと洗って、抗生物質の軟膏と包帯を塗ります。
