太ももは、特に太りすぎの場合、体の調子を整えるのが難しい部分です。 レッグプレスセットを繰り返し行うのは魅力的かもしれませんが、そのエクササイズは筋肉の調子を整えますが、必ずしも小さい太ももを与えるとは限りません。 実際に、かさばる場合は、太ももが大きくなる可能性があります。 体全体を考慮するフィットネスルーチンは、太ももを縮める唯一の方法です。
ステップ1
アメリカンスポーツ医学大学（ACSM）によると、週に少なくとも5回、30分間の心血管運動を行い、カロリーを消費して太ももを含む全身から脂肪を失います。 動作する運動には、ランニング、自転車に乗る、ジョギング、または水泳が含まれます。
ステップ2
体重を減らす必要がある場合は、1日あたり500カロリーを減らします。 MyPyramid.govによると、1週間に1〜2ポンド減量するには、通常の毎日の食事から500〜1, 000カロリーを削減する必要があります。 これにより体全体から体重が減りますが、最終的には太もものサイズが小さくなります。
ステップ3
太ももを縮めるために、ハムストリング強化運動を行います。 重要なのは、筋肉を大きくすることなく、定義された筋肉を得るために十分な調子を整えることです。 まず、膝を曲げ、かかとをエクササイズボールに乗せて地面に横たわります。 ゆっくりと腰を上げて地面から持ち上げます。 数秒間押し続けてから、腰を下げます。 10回繰り返します。
ステップ4
あなたの太ももを調子を整え、形作るために突進およびスクワットをしなさい、運動のアメリカ評議会、またはACEを提案する。 突進を行うには、両足を合わせて、両手を腰にかけます。 前方に大きな一歩を踏み出し、床にほぼ触れるまで背中の膝を曲げます。 前膝も90度の角度で曲げる必要があります。 開始位置に戻り、各脚で少なくとも10回繰り返します。 スクワットを行うには、足を肩幅よりも広くしてから、椅子に座っているふりをします。 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。 数秒間保持してから立ってください。 10回繰り返します。
ステップ5
「フィットネス」誌によると、シザーキックの練習をします。 足をまっすぐにし、腕を横にした状態で地面に横になります。 手を使ってサポートしてください。 両足を地面から持ち上げます。 右足を顔に向けて、左足を床に向けて動かしながら、太ももを一緒に絞ってください。 脚を切り替えます。 少なくとも20回運動を繰り返し、各動きを制御します。 足を前後に投げるだけではいけません。 腹部の筋肉と太ももを使用してこれらの動きを実行し、特に厄介な内側の太ももを調子を整えることができます。
