アームピットロールを取り除く方法

脇の下のロールは、装着されたシャツや、さらに悪いことにタンクトップからこぼれたときに見える、見苦しい脂肪のロールです。腕の下の脂肪をなくすことは不可能ではありませんが、食事と運動習慣を変える必要があります。フィットネスクラスで過ごす時間はカロリーを消費し、体全体の脂肪を減らすのに役立ちますが、脇の下の領域の調子を整えるのにはあまり役立ちません。さらに、同じ運動クラスを受講する場合、異なるタイプの有酸素運動を行う場合ほど多くのカロリーを消費していません。

ラテラルトレーニングマシン上の女性クレジット：mocker_bat / iStock / Getty Images

ステップ1

1日あたりのカロリー摂取量を250〜500カロリー減らします。これにより、腕の下の脂肪を含めて、週に1〜2ポンドの体脂肪が燃焼します。

ステップ2

有酸素インターバルトレーニングを週に1〜2日にスケジュールします。エリプティカルまたはトレッドミルで30秒間全面的に運動し、その後2分間通常のペースに戻ります。このタイプのワークアウトを25分間実行すると、大量のカロリーを消費しながら、筋肉を前後にポンピングするときに腕の下の筋肉を引き締めます。

ステップ3

週ごとのルーチンに60〜90分の長い有酸素セッションを追加します。これにより、脂肪燃焼酵素と細胞構造の濃度が高まり、すべてのトレーニング中にかなりの量のカロリーが燃焼します。これはまた、カロリー燃焼の割合を高めて、脇の下の脂肪分を減らします。

ステップ4

抵抗トレーニングルーチンに横方向のプルダウンを含めます。これらのエクササイズは、腕の下の広背筋の調子を整えます。肩よりも腕を広げて、プルダウンマシンでまっすぐな棒を持ちます。バーを胸の一番上まで引き下げます。

ステップ5

片腕のダンベル列を使用して、腕のピット領域をさらに締めます。左の膝と左手を平らな運動台の上に置きます。背中を平らに保ちます。右手でダンベルを握り、右肩の下に吊るします。ダンベルを肩まで引き上げて、横筋の調子を整えます。切り替えて繰り返します。

ステップ6

ルーチンにダンベルプルオーバーを含めます。エクササイズベンチに横になり、腕をほぼ真っ直ぐに保ちます。両手でダンベルを胸にかぶせてから、頭の後ろにダンベルを引きます。ダンベルを胸にかぶせて繰り返し、腕の下のラテと前鋸筋の調子を整えます。

必要なもの

プルダウンマシン

ダンベル

フラットエクササイズベンチ

ヒント

ウェイトの使用に加えて、ヨガで見られるような体重エクササイズを使用して、頑固なアームピットロールの下の筋肉に働きかけます。下向きの犬、ドルフィンプランク、プランク、サイドプランク、アップワードプランク、クレーンのようなポーズは、脇の下の領域をターゲットにします。各ポーズを10〜30秒間保持することから始めてから、1分間ポーズを保持するまで進みます。