トレッドミルは多くの場合、高強度インターバルトレーニング（HIIT）と同義語ですが、インパクトの少ない同じくらい効果的な別のマシン、エリプティカルがあります。 しかし、影響が小さいからといって簡単ではありません。 努力をしている限り、汗を流して十分なカロリーを消費できます。
HIITワークアウトには、老化の悪影響を緩和し、心臓の健康を高めるなど、さまざまなメリットがあります。 15分間または45分間のHIITワークアウト、エリプティカルエクササイズ、またはリビングルームでの体重エクササイズを行うかどうかにかかわらず、メリットを享受でき、基本的なコンポーネントは同じです。
「一連の高エネルギーバーストを短時間で進行し、その後アクティブな休息または回復を行います」と、Aaptivのマスタートレーナーであるジョン・ソーンヒルは言います。 「HIITトレーニングが効果的になるために必要な時間は、個人と運動の経験に基づいています。」
エリプティカルを正確にどのように使用して、次のHIITワークアウトを征服しますか？ 強度を上げる前に知っておくべきことは次のとおりです。
楕円形のワークアウトを最大限に活用する方法
「エリプティカルは、影響の少ない環境でのランニングモーションを模倣するために作成されました。それはまさに効果的なことです」とソーンヒルは言います。 「怪我があり、衝撃の強い活動を妨げる場合、エリプティカルは優れた有酸素運動マシンです。」
最小限の労力と不満な結果とともに時間を浪費することを避けるために、これら2つの主なことを念頭に置いてください。
強度を上げる
エリプティカルはトレッドミルほど激しいトレーニングを提供できないという神話を聞いたことがありますか？ コネチカット州フェアフィールドに拠点を置くエリプティカルスタジオ、エリプティカのオーナーであるクレアメイソンは、抵抗を変えてケイデンスを上げる限り、そうではないと言います。
まず最初に、マシンの抵抗と傾斜を変更する方法を見つけてください。 すべてのエリプティカルに調整可能な傾斜があるわけではありませんが、傾斜がある場合は、絶対に利用する必要があります、とソーンヒルは言います。
「抵抗はエリプティカルに関しては親友です。だから、慣れたら寛大になります。同様に、エリプティカルが傾斜している場合は、必ず活用してください。傾斜が高いほど、あなたはあなたのしわを働かせます。」
完璧なフォーム
エリプティカルを正しく使用していないと、ワークアウトを最大限に活用できません。 ランニングと同様に、フォームと姿勢が重要です。 あなたが楕円形のトレーニングのベテランであっても、あなたが停滞したと感じた場合、フォームチェックはまさにあなたが必要とするものかもしれません。
「地面から始めて、足をかかとが接地された状態でペダルにまっすぐに置く必要があります」とソーンヒルは言います。 「正しい姿勢で腰を立て、腰と肩を並べ、肩をリラックスさせます…手すりに軽く手を置き、腕で押したり引いたりして、腕、胸、背中を動かします。あなたの足、殿部とコア。」
最初は気まずいように見えるかもしれませんが、メイソンは、マシンを使用するときは、自然な歩行、ジョギング、ランニング、短距離の動きを模倣する必要があると言います。 繰り返しますが、エリプティカルは、ランニングと同じ動きを提供し、衝撃を軽減するために作成されました。
楕円でこのHIITワークアウトを試す
実際のHIITワークアウトのペーシングに関しては、メイソンは、エネルギーのバーストと回復の期間との間を行き来していると言います。 トレーニングルーチンを開始しているだけでも、これらのタイプのインターバルを行うことができます。
誰でもアクセスできるHIITワークアウトが必要ですか？ Thornhillはこれを共有しており、あなたのフィットネスレベルに簡単に適合させることができます。 「スタミナと自信を身につけたら、小さく始めて、あなたのやり方を上手く進めてください」と彼は言います。
- 5分間のウォームアップ：安定した簡単なペースでの軽い抵抗。
- 30〜60秒：適度な抵抗を追加し、その間維持できる速度まで速度を上げます。
- 2分：アクティブリカバリ（ウォームアップペースと同様）。
- 3回繰り返します。
さらにガイダンスが必要な場合、さらにトレーニングが必要な場合は、そのためのアプリがあります！ Aaptiv（Thornhillのワークアウトを探す）とBeatBurn Elliptical Trainerは音声ガイド付きのワークアウトを提供するため、これらの高強度のバースト中にペースを押しながら画面上の時間を追跡することなく、イヤホンに入れて移動することができます。
