「メタボリックシンドローム」という言葉を聞くと、代謝が遅い、または不安定に関係していると思われるかもしれませんが、実際にはその状態はもっと複雑です。 これは、いくつかの健康要因（高血圧とコレステロールなど）が一緒になったときに発生し、醸造嵐のように、糖尿病や心臓病などのより深刻な病気のリスクが高いことを示します。
それは正確には一般的な名前ではないので、ここであなたはその状態について知っておくべきこと、そしてそれを避けるか、逆にするのを助けるために何ができるかを示します。
メタボリックシンドロームとは
メタボリックシンドロームをリスク要因のクラスター、具体的には高血圧、高トリグリセリド、血糖値の上昇、低HDLまたは「善玉」コレステロールおよび腹部肥満（腰の周りの脂肪が多すぎる）として考えてください。ジョンズ・ホプキンス医学部の助教授および内分泌学者であるスディパ・サルカー医学博士は言う。
2017年3月に 慢性疾患の予防で 発表された研究によると、この状態は心臓病のリスクを2倍にし、2型糖尿病を発症する可能性を5倍に高めることができます。 また、関節炎、いくつかの種類の癌、早期死にも関連しています。
上記の研究によれば、メタボリックシンドロームは米国の成人の34％に影響を及ぼしており、20年前から35％以上増加しています。 年齢とともにあなたの状態を開発するあなたのチャンスも増加します。
メタボリックシンドロームは、ダッシュボードの大きな点滅ライトのようなもので、糖尿病や心臓病を発症するリスクがあることを警告します。「介入して、物事を好転させる努力を重ねる絶好のタイミングです」。
「これは毎日クリニックで見られます」と、ベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの医師であり予防心臓病のディレクターであるマークベンソン医師は言います。 「太りすぎや肥満の人々の増加、人口レベルでの食事の変化、身体活動の減少により、主にメタボリックシンドロームの資格を得る人々が急増しています。」
ベンソン博士は、5つの危険因子は、体重またはボディマス指数だけでなく、個人の代謝の健康のバロメーターであると言います。
「おそらく起こりそうなことは、太りすぎまたは肥満の一部の人では、体が代謝的にそれ自体を再配線し始め、それが最終的にインスリン抵抗性の状態につながることです」と彼は言います。 「そのインスリン抵抗性は、冠動脈の炎症と異常なコレステロールプロファイルにつながる可能性があります」と、ゆっくりと糖尿病と冠動脈性心疾患につながります。
メタボリックシンドロームの診断方法
あなたはドリルを知っています。 毎年の健康診断中、医師は身長、体重、血圧を記録し、コレステロールや血糖値などを測定するためのテストを実施します。 いくつかの異なる測定値で異常なレベルが現れた場合、彼または彼女は警戒します。
メタボリックシンドロームを診断する場合、医師は次のうち少なくとも3つを探します。
- 胴囲：女性は35インチ、男性は40インチ以上
- トリグリセリドレベル： 150 mg / dL以上
- HDLコレステロール：女性では50 mg / dL未満、男性では40 mg / dL未満
- 血圧： 130/85 mmHg以上
- 空腹時血糖値： 100 mg / dL以上
「これらの危険因子は、人々が糖尿病または冠状動脈性心疾患のいずれかになる前にクラスター化し、同時に発生するようです」とベンソン博士は述べています。 「1つを見つけるとき、それは他のために評価するためのシグナルです。」
メタボリックシンドロームがチェックされない場合はどうなりますか？
メタボリックシンドロームは、糖尿病や心臓病のリスクをもたらすだけでなく、脳卒中、非アルコール性脂肪性肝疾患、多嚢胞性卵巣症候群、睡眠時無呼吸のリスクも高める可能性があります。 糖尿病の人にとっては、神経や網膜に損傷を与える可能性もあります、とDr. Sarkarは言います。
「優れたプライマリーケアの医師がいることを確認し、あなたにとって健康的な体重と血圧とみなされるものについて話し、そして糖尿病のような状態のスクリーニングが必要な場合は彼らに話してください」とサルカー博士は言います。
メタボリックシンドロームのリスクを下げる方法
良い知らせは次のとおりです。メタボリックシンドロームのリスクを軽減する、または診断された場合にメタボリックシンドロームを解消するための簡単な方法があります。
メタボリックシンドロームは、ダッシュボード上の大きな点滅ライトのようなもので、糖尿病や心臓病を発症するリスクがあることを警告します。 「介入し、物事を好転させる努力を倍加する絶好のタイミングです」とベンソン博士は言います。 「リスクを逆転させることができます。」
1.体重を減らします。 減量は、個々のリスク因子と、メタボリックシンドロームを全体的に発症する可能性に対抗できます。 ただし、変更を維持できるように、ゆっくりと安定してください。 「体重を5〜10％減らすために撮影してみてください。これは月に1〜2ポンドです」とベンソン博士は言います。 最終的に、彼は人々が25以下のBMIを目指すべきだと言います。
2.さらに移動します。 運動は役立ちますが、ジムで週5回運動する必要はありません。 歩いたり、泳いだり、ヨガや庭を練習したりできます。 「階段を飛行したり、さらに1スペース駐車したり、ウォータークーラーまで歩いたりするたびに、それは重要です」とベンソン博士は言います。
アメリカ人のための身体活動ガイドラインでは、最低150分の中程度の強度の身体活動（ウォーキングなど）または75分の激しい強度の活動（ランニングなど）を毎週受けることを推奨しています。 20分間または30分間のワークアウトでスケジュールできますが、時間が足りなかったり、始めたばかりの場合、ベンソン博士は、時間をさらに短い間隔に分割しても問題ないと言います。
健康的な食事と組み合わせると、運動はさらに効果的です。 MyPlateアプリをダウンロードして、消費カロリーと消費カロリーを追跡し、全体的な健康状態の全体像を把握してください。
3.食事を微調整します。 食べるものも重要な役割を果たします。 炭水化物と単糖を多く含む食事はメタボリックシンドロームの危険因子である、とDr. Sarkarは言うので、洗練された炭水化物や他の高血糖指数の食物の摂取を制限してください。 サルカー博士は、患者にソーダやスポーツ飲料などの砂糖入り飲料を避けることを推奨することがよくあります。 「飲料には多くの炭水化物が含まれている可能性があり、異常な血糖値のリスクを高める可能性があります。削減は簡単に特定できる目標の1つです」と彼女は言います。
代わりに、全粒穀物、鶏肉や魚などの無駄のないタンパク質、心臓の健康に良い脂肪、野菜や果物を多く含む食事を固守してください。 Journal Nutrientsの 2019年9月のメタ分析では、この摂食パターンがメタボリックシンドロームのリスクを下げることがわかりました。
メイヨークリニックでは、メタボリックシンドロームの診断を覆したい人にとって、DASHダイエットと地中海式ダイエットを2つの良い選択肢として推奨しています。
「健全な選択を行うことに焦点を当てます。大きくて大きな変化である必要はありません」とアロネンは言います。 「その1つまたは2つのことに慣れたら、さらに2、3を追加することができます。すべてを一度に取り込もうとすると、非常に圧倒されます。」
