サッカーは、多くのランニング、ストップ、スタート、方向転換を行うインパクトの強いスポーツです。 その結果、サッカー選手は足首の骨折に耐えることができます。 足首の骨折は、足首を通常の動作範囲から転がしたりねじったりした結果として発生します。 足首の骨折は、治癒するのに約6週間かかります。 骨折後、サッカーに復帰できるはずです。 いくつかの予防策を講じることでこれを行うことができます。
ステップ1
医師から許可を受けてください。 再びサッカーをする前に、あなたは治り、再び参加する準備ができていることを示す医師のメモが必要になります。
ステップ2
理学療法に参加します。 医師が理学療法を推奨している場合は、治療セッションを続けてください。 理学療法は、足首を強化し、柔軟性、可動域、バランスを改善するのに役立ちます。
ステップ3
足首の運動を行います。 片足バランス、足首サークル、つま先でアルファベットを書く、抵抗バンド、足首ポンプ、タオルカール、ふくらはぎストレッチを使用すると、サッカーの準備ができ、怪我のリスクを減らすことができます。
ステップ4
足首装具を使用します。 アンクルブレースは軽量で、運動靴の中に快適に収まります。 多くの医師は、足首の骨折後にスポーツに戻る際に足首装具の使用を推奨します。
ステップ5
筋力とコンディショニングに取り組みます。 ランニングの練習、ウェイトの持ち上げ、サッカードリルの練習を行います。 約6週間横になってから、スタミナを再構築する必要があります。
ステップ6
プラクティスに参加します。 チームで練習を始めましょう。 新しい遊びを学び、古い遊びを練習します。 足首の骨折前の状態と同じように、プレイに戻る可能性があります。
必要なもの
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アンクルブレース
抵抗バンド
