減量しようとしているアスリートのダイエット計画

多くのアスリートは、体重を減らしてより速くなり、来シーズンに向けて体調を整えたいと考えています。適切な食物と適切な量のトレーニングを組み合わせることで、過剰な体重を減らし、より効果的な選手になることができます。ボクシングやレスリングなどの一部のスポーツには体重クラスがあり、アスリートを特定の体重制限以下に強制します。食事を抜いたり、飢えたりして健康に害を及ぼす可能性があるのではなく、体重を減らすために健康的な方法を選択してください。

体重を落とすと、歩みが早くなり、全体的な健康状態が改善されます。

意義

一晩で大量の体重を減らすことはできません。 Dietitian Jayson Hunter、RDは、体重を減らそうとするアスリートは徐々に、理想的には1〜2ポンド以上減らないようにすることを推奨しています。週ごと。あなたまたはあなたのコーチはあなたが達成するためにオフシーズンの目標を設定しているかもしれませんし、体重を減らすこともその一つかもしれません。体重を減らすことができれば、数歩速く走ることができ、6か月前にはできなかったプレーをすることができます。

段階的な削減

一度に体重を減らしすぎないようにしてください。栄養学研究者のクリストファー・D・ジェンセン博士は、1週間に1ポンド減量するには、1日あたりのカロリー摂取量を約600カロリー減らす必要があると言います。また、季節が終わったら、4週間の休憩を取り、その年の身体的ストレスから体を回復させます。それはあなたの健康とパフォーマンスに有害である可能性があるため、シーズン中に体重を減らすことを避けるようにしてください。

炭水化物とタンパク質

炭水化物、タンパク質、脂肪は、体が運動能力のために必要とする3つの重要な栄養素です。お菓子やアルコール飲料は、あなたの減量の目標に反生産的な過剰なカロリーを体内に入れるため、避けるようにしてください。 Drugs.comによると、炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、1日に体重1キログラムあたり約7 gの炭水化物を消費する必要があります。また、食事にはタンパク質、筋肉の構築、栄養の修復が含まれていることを確認する必要があります。持久力スポーツの場合は、1日に体重1ポンドあたり約1.3 kgのタンパク質を食べます。スポーツでウェイトトレーニングと筋力トレーニングが必要な場合は、体重1ポンドあたり約1.6 kgのタンパク質を毎日摂取してください。

脂肪

脂肪はあなたの体のもう一つのエネルギー源です。体重を減らすために食事から脂肪を除去する必要があるように思えるかもしれませんが、実際には体に健康的な脂肪が必要です。 Helpguide.orgによると、脂肪は脳、心臓、肺が適切に機能するのを助けます。体のこれらの3つの重要な器官は、運動能力を最大化するために、可能な限り強く動作する必要があります。できるだけトランス脂肪に近づかないようにしてください。これらは、揚げ物や焼き菓子などの食品に含まれています。