毎日のタンパク質摂取量を補おうとするなら、ヨーグルトにタンパク質粉末を加えるだけです。 プロテインパウダーギリシャヨーグルトスムージー、またはプロテインパウダーとフルーツのさまざまな組み合わせを混ぜたヨーグルトボウルを試すことができます。
タンパク質の概要
HealthLinkBCによれば、タンパク質は、皮膚、筋肉、爪などのタンパク質ベースの身体部分の細胞を修復するためのビルディングブロックを提供します。 同時に、あなたの体はタンパク質を使用して酵素とホルモンを生成します。 タンパク質は、肉、家禽、魚、卵、豆、豆類、大豆製品、ヨーグルトなどの乳製品など、多くの食品から得ることができます。
必要なタンパク質の量は、年齢、体重、性別、健康など、いくつかの要因に依存します。 たとえば、成人男性は体重1キログラムあたり0.84グラムを必要とし、成人女性は体重1キログラムあたり0.75グラムを必要とします、とオーストラリアのベターヘルスチャンネルはビクトリア氏は言います。
したがって、体重80キログラム（176ポンド）の成人男性は、毎日64グラムのタンパク質を必要とします。 体重65グラム（143ポンド）の成人女性は、1日あたり約52グラムのタンパク質を必要とします。 これらの要件の例外には、子供、運動選手、妊娠中および授乳中の女性が含まれます。
タンパク質は、運動後すぐに定期的に摂取するのが最適です。 Better Health Channelによると、体のタンパク質バランスを維持するために、ヨーグルトなどの十分なタンパク質源と炭水化物を摂取することをお勧めします。 ただし、筋肉量を増やそうとしている人には余分なタンパク質は必要ありません。
ヨーグルトとプロテインパウダースムージー
広く消費されている別のタンパク質源は、タンパク質粉末です。 食事中により多くのタンパク質が必要な人は、ヨーグルトとタンパク質粉末のスムージーで、ホエイタンパク質粉末またはタンパク質粉末のレシピをシェイクまたはヨーグルト、あるいはそれ以上に混ぜることができます。 PennState Extensionは、イチゴ果実のスムージーを推奨しています。 成分が含まれます：
- スキムミルク1カップ
- 8オンスの低脂肪バニラヨーグルト
- いちご10個
- 6〜8個のアイスキューブ
ブレンダーですべての材料を一緒に混ぜてサーブします（サービングサイズは1カップです）。 PennState Extensionによると、このスムージーには11グラムのタンパク質が含まれています。 イチゴをバナナやブルーベリーなどの他の種類の果物に置き換えるか、さまざまな種類の果物を組み合わせることができます。 さらに、通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質を含むギリシャヨーグルトなど、さまざまなタイプのヨーグルトを使用できます。
プロテインパウダーをヨーグルトまたはスムージーに追加することが健康を維持する最善の方法のように思えるかもしれませんが、プロテインパウダーはFDA規制の対象ではなく、長期的な副作用は不明です。 さらに、腸の不快感を引き起こす可能性があり、砂糖とカロリーが高くなる可能性があります。 これらのリスクはそれほど一般的ではありませんが、プロテインパウダーをシェイク、スムージー、ヨーグルトに加える前に考慮することが重要です。
ヨーグルト：タンパク質の源
はい、プロテインパウダーをヨーグルトに加えることでプロテインを得ることができますが、ヨーグルト自体がプロテインの良いソースであることをご存知ですか？ HealthLinkBCによると、3/4カップのヨーグルトは約7グラムのタンパク質に相当します。 ギリシャのヨーグルトには、3/4カップあたりなんと14グラムのタンパク質が含まれています。
これは、平均体重の女性に必要な毎日のタンパク質の約4分の1です。 比較のポイントとして、肉、鶏肉、魚には、1/2カップあたり約21グラムのタンパク質が含まれています。
また、プロテインはヨーグルトが提供する唯一の栄養素ではありません。 また、カルシウム、リン、ビタミンBも豊富であると、ハーバード大学THチャン公衆衛生学部は述べています。 ヨーグルトを取り巻く健康誇大広告の多くは、腸の健康な細菌株とそれらを消費する意味を中心に展開していますが。 ヨーグルトは、ハーバードTHチャンスクールが微生物叢の多様性を高めるのに役立つ可能性があると主張しています。
プロテインパウダーをヨーグルトに加えると、特にプロテインが不足している人にとっては、間違いなく健康上の利点があります。 しかし、ヨーグルト自体は、日常の機能のために適切な栄養素を提供することになると、それ自身を保持すると言うことができます。
