サーキットトレーニングを子供に紹介することは、子供たちを体力に関与させ、生涯にわたる運動の楽しさへと導くための楽しい方法です。 単純なゲームから重量挙げまで、子供のサーキットトレーニングの練習は、サーキットを行う子供のレベルに合わせて調整する必要があります。
年少の子供のサーキットトレーニング演習
ACEフィットネスによると、子供向けのサーキットトレーニングには、縄跳び、ホップスコッチ、ボール投げ、空中ジャンプ、跳躍カエル、シャトルラン、フラフープ、リレーレース、ジャンピングジャックとダッシュが含まれます。
子どもたちが駅から駅へと移動できるように、コーンまたは他の識別可能なエリアを設定して、達成した程度と行かなければならない距離を確認します。 サーキットを開始する前に、各ステーションで何が起こるか、サーキットを完成させるのに何が必要かを子供に伝えます。
学齢期の子供向けサーキット
子どもたちが年をとり、手と目の協調が良くなり、筋力が発達するにつれて、心血管系、速度、敏a性、バランス、筋力に挑戦します。 学齢期の子供たちの目標は、有酸素フィットネスと体重管理の構築に集中する必要があります（体重に問題がある場合）。
NemoursのKidsHealthによると、シンプルな体操と、ジャンピングジャック、腹筋、腕立て伏せ、プルアップ、チンアップ、縄跳びなどの身近な体重運動でサーキットを作ります。 タイミングダッシュは、サーキットエクササイズのほか、ホップスコッチ、ハイニースキップ、ドライブウェイの長さまたはジムの幅の大きな階段、「自殺」またはラインツーラインの往復運動です。
子供たちは、片手でチョークを片手にできる限り高く壁の近くにジャンプし、壁にマークを付けて到達できる高さを確認することで、垂直跳躍を練習できます。 毎週、結果を追跡して改善を評価します。
心拍数を維持するために、各子供が30〜60秒作業できるように各サーキットの時間を調整し、サーキットの各足が1分以内に休みます。 回路を最低15分間維持します。 ワークアウト中にお気に入りの音楽を大声で再生して、興奮を高めます。
子供たちに十分な筋力がある場合は、メディシンボールスローなどの加重エクササイズ、上腕二頭筋カール、突進、スクワット、上腕三頭筋拡張、胸部圧迫などのダンベルエクササイズを追加します。 子どもたちが疲れる前に、6〜8回繰り返し実行できるウェイトを使用します。
ティーンエイジャー向けサーキットトレーニング
子どもたちが思春期後で、特定のスポーツについてより深刻な場合は、サーキットトレーニングの強度と期間を上げます。 スタンフォードチルドレンズヘルスは、十代の若者たちが体重の「トレーニング」と同じくらい体重を「持ち上げる」ことを強調しています。 それは、より軽量でより高い担当者を使用することを意味します。
ダンベルエクササイズは、1組あたり8〜10回繰り返して、持ち上げることができる最大重量の最大50％で行う必要があります。 これらのエクササイズの多くは、抵抗バンドでも実行できます。 負の担当者を含む正しいテクニックに注意を払いながら、体重の運動をよりゆっくりと行う必要があります。
負の効果は、上腕二頭筋のカール中にバーベルを下げる、引き上げまたはチンアップから体を下げる、または腹筋またはクランチ中に床に戻るなど、運動の下向きの動きです。 負の部分は見過ごされがちです。疲れた運動者は、筋肉を使って下向きの動きを遅くする代わりに、重力で腕や体を落とすからです。
楕円形のローイングマシン、エクササイズバイク、トレッドミルなどのエクササイズマシンをサーキットに追加します。 プールでのサーキットトレーニングルーチンには、クロール、平泳ぎ、バタフライ、サイドストロークなど、各ストロークで行われるラップが含まれます。
セット間の休憩は1分以内で、回路全体は約30分続きます。
