長距離を歩くと、足と体に負担がかかることがあります。 歩く前と歩いている間に細部に注意を払うことで、トレッキングの難易度を下げることができます。 不快感を避けるために、足と体がよく維持されていることを確認する必要があります。
衣類
肌を酸素にさらし、体が汗をかく通気性のある生地を着用してください。 すべての綿素材を避けるようにしてください。 通気性のある生地は、肌の擦れや水ぶくれを防ぎます。 また、以前に擦れを経験した領域に潤滑剤を塗布するのに役立ちます。 季節が変わる地域に住んでいる場合は、必要に応じて取り外したり着たりできる軽いレイヤーを着用してください。
水分補給
水はエネルギーと強度の維持に役立ちます。 水と氷で満たされた大きな水筒を持参してください。 大きなボトルの周りをうろうろするという考えを気にしない場合は、水をすするためのチューブが付いたハイドレーションパックを購入してください。 彼らはバックパックのように背中に運ばれ、サイズは1〜4リットルです。 あなたが歩いている道に精通し、あなたが道を通る水噴水の場所を学びます。
食物
水に加えて、あなたの体もエネルギーのために食物を必要とします。 摂取したカロリーを消費し、より長い距離を歩くのに役立ちます。 いくつかのスナックをジップロックバッグに入れて、散歩中に簡単にアクセスできるようにします。 健康的なスナックの中には、パワーバー、レーズン、ナッツがあります。 ジャーキーとバナナも携帯可能なエネルギー源です。
足を準備する
長距離は、足に不快感や痛みを引き起こす可能性があります。 歩く前に足をできるだけ離して、休息を取りましょう。 足の前の不快感を避けるため、足の爪をきれいにしてクリップします。 痛みを伴う水疱を避けるために、軽くて通気性のある靴を着用してください。 水疱ができた場合に備えて、包帯を携帯してください。 または、腱膜瘤がある場合は、家を出る前に腱膜瘤に包帯をかけます。
